深蹲是鍛煉之王 。有了這5種變式，每個人都可以選擇適合自己的深蹲方式，這樣就可以練出健壯的腿部！
沒有人想成為那樣的人：穿著縱梁背心來炫耀他巨大的上半身，但穿著運動褲來隱藏他稱之為腿的那副牙簽 。
深蹲腿會變粗嗎（女人練深蹲腿會變粗嗎）
擁有成比例的腿很重要 。我也不只是從美學的角度談?wù)?。
當然，擁有與最宏偉的樹干一樣粗的下肢令人印象深刻，但更令人印象深刻的是訓練有素的下半身帶來的絕對力量和表現(xiàn) 。
還有什么比通過有史以來最重要的基礎(chǔ)運動之一來鍛煉腿部更好的方法呢？
今天，我為您帶來5個最好的深蹲變式，以添加到您的鍛煉計劃中 。
知道某些深蹲變式會給任何給定的舉重運動員帶來麻煩的運動模式，我已盡力為每個人勾勒出一個變式，以便他/她可以將深蹲納入他們的計劃 。
杠鈴深蹲被認為是三大舉重動作（深蹲、硬拉和臥推）之一 。出于這個原因，人們通常建議你每周至少做一次這個舉重動作，沒有至少三組杠鈴后深蹲的腿部訓練都會被嘲笑 。
就個人而言，我不會這樣做，因為很多人只是：
?不是從遺傳學的角度構(gòu)建去在適當?shù)倪\動范圍內(nèi)進行負重深蹲，因此他們會砍掉動作，感到很重，并極大地冒著受傷的風險 。
?或者是身體嚴重衰退，從下面概述的其他深蹲變式之一開始會有好處 。
話雖如此，傳統(tǒng)的杠鈴深蹲是三巨頭之一是有原因的 。由于負載的重量通過深蹲架裝置戰(zhàn)略性地放置在您的上背部和斜方肌區(qū)域，因此您將能夠在大負載下進行這項練習 。
如果我們知道的話，在正確的次數(shù)范圍內(nèi)進行更高強度的運動可以導致更好的肌肉生長 。
如前所述，并不是每個人都適合頸后深蹲 。如果您是這些人中的一員，則無需強迫加入對您的健康構(gòu)成風險的運動 。但是，如果您可以毫無問題地進行后深蹲，那么將這種變式包括進您的鍛煉中是個好主意 。
我要介紹的下一個增肌深蹲變式是杠鈴前蹲 。后蹲是向后負荷，而前蹲是前負荷 。而且由于裝置是在一個力量架上，大多數(shù)舉重者將能夠在這個練習中處理一些很重的重量 。
只需將重心移到身體前部，那些在傳統(tǒng)的深蹲變式中掙扎于前傾的人將能夠更好地保持直立姿勢 。
這并不是說前蹲沒有自己的缺點 。對于那些缺乏手腕活動能力的人來說，在進行前蹲時，你可能會注意到一些輕微的手腕疼痛 。
如果是這種情況，您可以采取更多的健美方法，只需將雙臂交叉在身體前方形成一個“X”，但這也會帶來其自身的影響（即必須使用較小的重量來保持控制重量） 。
另一種選擇是在運動過程中使用健身帶將重量固定到位，但同樣，在執(zhí)行此練習時，您可能需要犧牲一些重量 。
無論如何，對于那些在后深蹲中掙扎的人來說，前蹲是一個不錯的選擇 。更不用說，由于負荷的轉(zhuǎn)移和股四頭肌的獲得增加，對于那些經(jīng)常進行后蹲的人來說，它可能是一個很好的輔助動作 。
有趣的是，有多少人認為高腳杯深蹲是初學者的動作 。就個人而言，這是我最喜歡的深蹲變式 。對于那些在前兩個變化中難以獲得良好深度的人來說，你可能會喜歡高腳杯深蹲 。
由于重量通過與您的手位置形成“高腳杯”而保持在下巴下方，因此您被迫使用的重量將明顯小于前蹲或后蹲的重量 。
就像前蹲一樣，那些在后蹲中經(jīng)歷前傾的人將受益于將重量放在他們面前 。并且由于負重更輕，因此可以在深蹲時進行更可控和更深的下降 。
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