最重要的是，不管多數人相信的是什么，你仍然可以用相對較重的重量進行這項運動 。怎么樣？由于裝置的原因，將大重量放在起始位置會非常困難，對嗎？
提示：高腳杯深蹲非常適合初學者，作為輔助深蹲動作，或作為您定期進行大強度練習的主要變式 。
在深蹲時達到一定的深度是困難的 。對于那些受傷的人或有與年齡相關的煩人問題的老年健身者來說更是如此 。
對于這些舉重運動員來說，箱式深蹲是他們鍛煉計劃中很好的腿部補充鍛煉 。在深蹲架上放置一個大約椅子高度的長凳、箱子或平臺，然后像后蹲一樣進入杠鈴下 。對于這個人群，盒子將在下降過程中提供一種安全感，并使他們能夠訓練關鍵的運動模式 。
箱式深蹲也可用于訓練爆發(fā)力，只需在您的臀部到達箱子時從洞中爆發(fā)出來即可 。作為一個額外的好處，盒子可以用作提示，以消除深蹲過程中的一些后傾 。
箱式深蹲非常適合那些重新訓練深蹲的運動模式或作為肌肉鍛煉的輔助深蹲變式 。
保加利亞分腿深蹲可不是開玩笑的 。如果您正在尋找一種深蹲變式，它會讓您在休息期間氣喘吁吁，股四頭肌燃燒，同時您還需要大口喘氣，那么這就是您的最佳選擇 。
有幾種可以設置的方法，但我們今天要討論的是后腿抬高啞鈴版本 。抓住兩個啞鈴（中等重量到較重的重量），將它們放在身體兩側，然后抬起后腳 。下蹲平行并返回起始位置 。
做8-12次這樣的動作，你會對我又愛又恨 。你會因為痛苦而恨我，但你會因為收獲而愛我 。
這個動作最適合作為輔助動作，但是將力量增益延續(xù)到你的主要深蹲變式將非常值得將這些添加到你的腿部訓練日中 。
【女人練深蹲腿會變粗嗎 深蹲腿會變粗嗎】現在可以將5個最好的深蹲變式添加到您的腿部訓練日中，以獲得顯著的腿部效果 。
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