最簡單的方法是什么？只要在飯前做30秒的運動，比如立臥撐、深蹲或開合跳 。這種心率的增加將有助于優(yōu)化飲食引起的血糖變化 。沒錯，30秒的鍛煉就可以讓你活得更長 。再加上飯后10分鐘的步行，你就能充分利用一頓飯的時間來改善身體健康了 。
#11.用小一點的勺子吃飯
盡管大家都在說人類的大腦是多么的不可思議，但“欺騙”大腦還是很容易的 。一種方法是用小一點的勺子吃飯 。一些研究表明，用小勺子吃飯可以減少卡路里攝入，因為它減少了一口的大小和進食的速度 。
聽起來可笑，但它確實是有效的 。隨著肥胖的人越來越多，做這個小小的改變不會有什么壞處 。畢竟，如果我們能穿上一年前穿的牛仔褲，那就太好了 。
#12.吃飯吃到“八分飽”
有人會說，當你感到八分飽的時候，你實際上是100%飽了 。這是因為在足夠多的食物到達你的胃后，大腦發(fā)出的停止進食的信號會有延遲 。這會導致暴飲暴食 。
沖繩島的小姐姐們通常吃飯只吃八分飽，她們甚至為這個維持身材苗條的習慣起了一個名字，“HaraHachiBu”（八分飽） 。除了我上面提到的科學原因，“八分飽”還促進了一個重要的心態(tài)轉變，西方世界吃飯直到自己能說“我吃飽了”，而沖繩人吃到他們能說“我不餓了” 。
#13.克服“萬事開頭難”的方法
萬事開頭難，但做事什么事情都要有一個開始 。我們一直把它推到明天，忘記了“明天永遠不會到來”的格言 。然而，最近我發(fā)現(xiàn)了一個很有用的技術，可以更好地處理這個問題 。
這很簡單，那就是：今天就做，但要讓這件事變得非常小 。想開始鍛煉腹肌嗎？不要在周一開始全面鍛煉，現(xiàn)在做兩個仰臥起坐 。想終于開始寫那篇文章了嗎？現(xiàn)在就寫一句話，而不是等幾個小時再開始 。這一策略有助于讓一項艱巨的任務變得足夠簡單，在當下就能完成 。
#14.每天多完成一點
“所有的偉人都傾向于多完成一些，而普通人就不會這么做 ?！隆っ防兀‥dMylett）
無論你當天想要達到的目標是什么，試著每天至少在其中一個目標上多做一點 。舉個例子，假設我一天有三個目標
在公園里跑7圈 。
閱讀40頁書
寫1500字 。
周一，我可能會決定跑8圈 。周二，我可能會讀45頁 。周三，我可能會決定寫1600字 。這將每天不斷地向我的大腦傳遞一個信息：我有能力做更多的事情 。隨著時間的推移，“過度完成”有助于建立精神力量 。
注意，也不要超過太多，也不要每天都在同一個目標上過度完成，適度就好 。
#15.下班要有儀式感
卡爾·紐波特（CalNewport）每天都會在結束一天的工作時說這樣一句話：“日程結束，完畢”——然后像機器人一樣離開工作 。說了這句話后，如果他腦子里突然出現(xiàn)與工作有關的問題，他會這樣告訴自己：
1.我說了終止語 。
2.如果我沒有完成任務，我是不會說這句話的 。
3.因此，沒有必要擔心 。
我在生活中也養(yǎng)成了這個習慣，我的使用的短語就是“工作完成” 。我每天6點左右都會這么說，然后關掉我的電腦 。這樣做幫助我減少了與工作相關的焦慮，我強烈推薦給所有人 。
#16.鍛煉脊柱
瑜伽是保持關節(jié)健康的好方法 。但是，如果你找不到時間做瑜伽，也至少要找一到兩分鐘來鍛煉你的背部 。研究表明，脊椎問題很常見，主要是腰痛 。部分原因是缺乏鍛煉和長時間坐在辦公桌前導致的 。
因此，我認為我們應該時刻想著照顧自己的脊椎，比如做做貓式伸展和蝗蟲式運動等等 。選擇其中一個鍛煉脊椎的動作，堅持一兩個星期，然后切換到另一個，持續(xù)做下去 。
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