精短減肥干貨
1：減肥不是為了一時的美，而是培養(yǎng)長久的自律，從而獲得健康 。
【每天喝芹菜汁能減肥嗎 芹菜汁能減肥嗎】
芹菜汁能減肥嗎（每天喝芹菜汁能減肥嗎）
2：減肥之前分清自己的體質(zhì)，是大體重還是小體重 。
3：大體重（120斤以上）：考慮低脂減肥餐
小體重（110斤以上）：跳繩，跑步等 。
4：吃減脂餐最好得到家人的認同，因為到時候要自己單獨吃一樣，就失去了跟家人一起吃飯的那種氛圍 。
5：減肥一定要打卡，避免三天打魚兩天曬網(wǎng) 。
6：每日補充維生素b和鈣 。
牛奶全脂脫脂不重要 。
7:少吃什么低脂雞胸肉，還有牛肉啥的，除非你經(jīng)濟特別允許，不過吃啥吃多了都不好 。
普通人的減肥方式就是跳繩或者跑步，還省錢 。
8：建議每日一個蘋果，其他不提倡 。解決便秘是蘋果+酸奶 。
（可以吃蘆薈膠囊）
9：早起時間最好是5-6點，先喝白開水 。（蜂蜜檸檬水不建議常喝 。現(xiàn)在的蜂蜜都摻糖 。）
10：苦瓜切片，熱水淖一下可以去掉苦味 。打成果汁后加蜂蜜，一點都不苦 。
11：芹菜汁，苦瓜汁都可以喝，但不建議天天喝 。
12：跳繩不會腿粗 ?？梢蚤g接跳 。
13：空腹跳繩瘦肚子 。
14：產(chǎn)后的大肚子，可以選擇跳繩 。先瘦身后塑形
15：早起：煮雞蛋+高蛋白豆?jié){（黑豆或者黃豆）
午餐：青菜炒肉
晚餐：青菜炒肉
什么青菜都行，不需要各種繁瑣復(fù)雜的食譜 。
不過，不建議喝米粥，含糖量很高 。
16：每天喝的水：白開水，蜂蜜水，苦瓜汁，芹菜汁，酸奶，高鈣奶，黑咖啡（不需要每天都喝全）
17：少聽減肥博主的建議，少吃多運動永遠不會錯 。不能跳就去走路 。
（別花冤枉錢還不適合自己）
18：姨媽期間喝一種湯，特殊時期不難受，面色好，瘦的還快！
（自己研究的，后期會發(fā)布出來 。）
19：少想多動，少看多做，想的簡單才能瘦 。聽諸多意見結(jié)果會讓自己糾結(jié)，到頭來啥也做不了 。
20：每次運動保持在四十分鐘以上 。
本人每次運動以后，借著臉上出汗，毛孔打開的時候，會做一次美白面膜，效果很好 。（稍后推薦）
21：體重卡住了不要急，只要恒心在，堅持還在，就不怕不瘦 。就算不瘦了，我們也依然保持了自律 。
22：女性建議多吃黑色或紅色食物：黑豆，黃豆，花生，紅棗，玫瑰枸杞等 。
23：不能心急 。不要想著一個月瘦多少斤，我們培養(yǎng)的是習(xí)慣 。
能一輩子保持一種自律就是偉大 。
24：跳繩每日推薦量是3000-4000.每次跳完可適當轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，像伸懶腰那樣張開雙臂伸展一下 。
25：飯后站立或者散步半小時，不然肚子會越來越大 。
26：產(chǎn)后的媽媽身體比較虛，減肥前最好能做一些適應(yīng)的運動，先有一到兩個月的調(diào)節(jié)期 。
跳繩時如果有漏尿問題，不用擔(dān)心 ?？梢栽缙鹂崭固蛘吲疟阋院笤偬?，跳之前喝少喝水 。
27：建議午睡二十分鐘 。
28：其實，減的越快，反彈也會越快 。半年時間減十到十五斤就可以 。這樣不會反彈 。
29：無論何時，無論我們在哪里，無論我們的情緒是好是壞，都一定要把腰背挺直 。
30：自信永遠最美 。常常微笑，心情舒暢，身體也會跟著舒暢 。
（6月22日到10月22日的成果）
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