跑步減肥記住三個要點：
1、保持中等強度
2、長期堅持
跑步瘦腿還是粗腿（跑步瘦腿還是粗腿好）
3、注意飲食的控制
肥胖的最主要原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量 ， 過多的熱量以脂肪的形式在體內(nèi)積累 ， 導(dǎo)致肥胖 。
減肥的根本途徑是減少熱量攝入 ， 增加能量消耗 ， 通過中度有氧運動和耐力運動 ， 可以有效地消耗卡路里 。
跑步減肥要保持中等強度 ， 流一點汗 ， 微微喘氣 ， 能邊跑邊說話 ， 但不能唱歌的強度 。心率可以保持在（180-年齡） ， 每周跑3-4次 ， 每次持續(xù)30分鐘以上 。
但是 ， 光靠跑步如果沒有飲食限制和卡路里攝取限制 ， 也得不到減肥效果 。應(yīng)適當均衡營養(yǎng) ， 有規(guī)律地三餐 ， 少吃零食 ， 減少應(yīng)酬 ， 七八分飽 。
只有長期堅持中等強度跑步+飲食控制 ， 才能真正減肥 。
很多人問老王 ， 跑步減肥主要瘦哪里？能瘦肚子嗎？
首先 ， 堅持跑步是比較容易減掉長贅肉的肚子 。因為肚子大主要就是體內(nèi)的脂肪堆積 ， 跑步是最好的有氧運動 ， 可以幫助高效燃燒脂肪 。
如果有人跑步減肥成功了 ， 那么他第一件要做的事情就是要去買新褲子了 ， 因為原來的褲子腰圍肯定是太大了 ， 太寬松了 。
因此 ， 肚子上的贅肉、脂肪是通過跑步比較容易減掉的 。
其次 ， 堅持跑步也有助于瘦腿 。大腿往往也是脂肪容易堆積的部位 ， 跑步時下半身參與主要的運動 ， 所以只要堅持跑一段時間 ， 腿部的脂肪消耗就會加快 。
跑步瘦腿需要注意的是：跑姿 。有些跑友在跑步后反而小腿變粗 ， 大概率是跑姿錯誤 。導(dǎo)致小腿長期異常受力 ， 讓肌肉纖維增粗 。比如：很多人迷信前腳掌跑法 ， 但又沒有專業(yè)的教練指導(dǎo) ， 自行練習(xí) ， 把“踮著腳尖”跑當成前腳掌跑法 ， 長期以往小腿就會異常粗壯發(fā)達 。
有些跑友臀部贅肉多 ， 同理跑步后也會瘦得比較明顯 。
還有比較容易瘦下來的部位就是手臂上的贅肉 。跑步時全身脂肪都在燃燒 ， 再加上跑步時前后擺臂 ， 可以幫助有效提高手臂脂肪的消耗速度 。
但話又說回來 ， 具體哪個部位容易容易瘦 ， 其實也沒有那么絕對 ， 每個人體型不一樣 ， 有些人先瘦腿部、臀部 ， 有些人先瘦肚子 ， 會有區(qū)別 。
其實我們也不用太糾結(jié) ， 跑步的瘦是整體瘦下來 ， 無論先瘦的是哪個部位 ， 最終是整體的身材都會苗條下來 ， 會比較勻稱 。
另外 ， 有不少女性問跑步是不是會瘦胸部？這個如果你是大跑量 ， 比如每個月跑量兩三百公里以上 ， 那確實會比較明顯 。
但如果是一般的健康跑的跑量 ， 我覺得不需要太擔(dān)心 ， 即使有消耗 ， 也不會太過明顯 。真的擔(dān)心的話 ， 跑完可以再做一些胸部的阻抗練習(xí) ， 胸肌練得發(fā)達點是完全可以彌補回來的 。
【跑步瘦腿還是粗腿好 跑步瘦腿還是粗腿】跑步后 ， 你的體重有變化嗎？哪里最明顯？歡迎留言討論！
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