原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！
減肥的人應(yīng)該知道，多做有氧運動可以提升身體的代謝值，促進身體燃脂，讓你慢慢瘦下來 。
而減肥達人會告訴你：減肥不要做太多的有氧運動，否則減肥效率會下降 。
高抬腿可以瘦哪里（平躺高抬腿可以瘦哪里）
想要提升燃脂塑形效率，我們應(yīng)該加入抗阻力訓練，不要進行過量的有氧運動，你知道這是為什么嗎？下面讓小編來告訴你：
雖然有氧運動是可持續(xù)堅持的運動，可以刷低體脂率，讓你的身材瘦下來 。但是，過量的有氧運動也會造成肌肉的流失，不利于增肌塑形 。
而肌肉是身體寶貴的組織，決定了身體的基礎(chǔ)代謝值，減肥過程中，肌肉的分解會造成基礎(chǔ)代謝值下降，減肥后身材會比較干癟，也會復(fù)胖反彈，不利于維持住好身材 。
當你進行中低強度有氧運動的時候，比如慢跑、快走、有氧操、騎行等運動，每次超過50分鐘，肌肉纖維就會弱化，快縮肌纖維會轉(zhuǎn)化成有氧的慢縮肌肉纖維，瘦下來后身材也會過于干癟，不利于打造出色的身材曲線 。
此外，長期單一的有氧運動，剛開始雖然可以充分帶動脂肪參與分解，起到不錯燃脂效率 。
但是，隨著運動能力的提升，你的身體會逐漸適應(yīng)原來的有氧運動的模式，這個時候身體的熱量輸出就會有所下降，減肥就容易陷入瓶頸期，你無法持續(xù)瘦下來 。
而減肥期間，加入抗阻力訓練可以刺激肌肉纖維，避免肌肉的分解 。負重訓練可以提升肌肉維度，幫你打造肌肉身材，讓你擁有充沛的力量，瘦下來后身體基礎(chǔ)代謝值也會更加旺盛，有效抑制脂肪的堆積 。
因此，在減肥期間最佳的運動，并不是有氧運動，而是力量訓練結(jié)合有氧運動 。我們可以先安排半小時力量訓練（深蹲、臥推、劃船、硬拉、弓步蹲等復(fù)合動作），再進行有氧運動，同時避免運動過于單一，保持有氧運動多樣化，逐漸提升訓練難度，這樣可以讓你持續(xù)燃脂，瘦下來后擁有好看的翹臀、馬甲線、大長腿 。
如果你沒有太多時間進行系統(tǒng)鍛煉，也可以嘗試高強度間歇訓練（HIIT訓練、Tabata訓練），這是有氧運動跟無氧運動結(jié)合的運動，每次只需20分鐘就能能有效燃脂，還能激活身體肌群，保留住肌肉量，達到燃脂塑形的效果 。
最后，分享一組HIIT間歇訓練，適合有一定運動基礎(chǔ)的人進行訓練，新手很難駕馭，建議先從低強度運動進行過渡，一段時間后再嘗試這一套訓練 。
動作一：抬臂開合跳（堅持30秒）
動作二：高抬腿（堅持30秒）
動作三：支撐交替提膝（堅持20秒）
動作四：俯臥撐收腹跳（堅持20秒）
動作五：波比跳（堅持20秒）
動作六：仰臥腳踏車（堅持20秒）
動作七、俯臥登山（堅持30秒）
【平躺高抬腿可以瘦哪里 高抬腿可以瘦哪里】注釋：動作與動作之間休息20-30秒，整套動作重復(fù)3次，你能堅持下來嗎？
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