國際公認的三項健康標準是：充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動 。睡眠可以幫助我們恢復精神和解除疲勞 ， 睡眠好的人抵抗力和抗病能力都會更強 ， 機體對自身的修復能力也很強 。
不過根據(jù)中華醫(yī)學會的調(diào)查顯示 ， 我國約有3億成年人患失眠 ， 而全世界大約有1/3的成年人遭受過失眠的折磨 。長期失眠不但會嚴重影響我們的生活和工作 ， 還會對我們的身體健康造成嚴重的影響 。
睡眠不好如何食補（睡眠不好食補吃什么好）
失眠 ， 指的是每晚睡眠時間少于6小時 ， 或上床熄燈后50分鐘還不能入睡或入睡不久即醒 ， 醒后再難入睡 。其實除了某些疾病會導致失眠以外 ， 心理因素、生活環(huán)境都會影響我們的睡眠 。
其實針對失眠這種狀態(tài) ， 是可以通過食療進行改善的 。比如吃一些具有安撫情緒的食物 ， 睡前喝一些牛奶之類的東西來讓自己有些睡意 。
柏子仁茶
15克炒柏子仁開水沖泡 ， 然后加蓋悶5分鐘即可飲用 。柏子仁性味甘平 ， 具有養(yǎng)心安神、潤腸通便的功效 。
合歡茶
25克合歡花 ， 直接沖茶飲用 。合歡皮或合歡花都有安神、解郁的功效 ， 性味甘平 ， 常用于虛煩不安的失眠、健忘、焦慮等 。
百合茶
20克百合、15克知母 ， 加上15克生地煎水服用 ， 每日兩次 ， 對于失眠多夢有很好效果 。百合味甘性微寒 ， 有潤肺止咳、清心安神的作用 。
琥珀茶
5克琥珀研末 ， 直接沖水服用 ， 對于治療煩躁不安、失眠多夢有很好的效果 。琥珀味甘性平 ， 有定驚安神、活血散瘀、利尿通淋的功效 。
酸棗仁湯
3錢酸棗仁搗碎后煎水 ， 建議每晚睡前1小時服用 。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng) ， 有較恒定的鎮(zhèn)靜作用 ， 對于血虛所引起的心煩不眠、心悸不安有很好的療效 。
安神湯
5錢百合蒸熟后加入一個蛋黃和200毫升水攪勻 ， 然后在加入少許冰糖調(diào)味 ， 煮沸后再倒進50毫升的涼開水攪勻即可 ， 此湯建議睡前1小時飲用 。
靜心湯
3錢龍眼肉與3錢川丹參 ， 2碗水煎成半碗 ， 睡前30分鐘服用 ?？梢赃_到鎮(zhèn)靜的效果 ， 尤其對于治療心血虛衰的失眠有很好的效果 。
桂圓蓮子湯
蓮子和桂圓各2兩煮成湯即可 ， 桂圓蓮子湯具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效 ， 對于長期失眠有很好的療效 。
養(yǎng)心粥
40克黨參加上10枚去核的紅棗與麥冬、茯神各10克 ， 以2000毫升的水煎成500毫升 ， 去渣后 ， 與洗凈的米煮粥 ， 最后加入紅糖調(diào)味服用 。對于心跳加快、健忘、失眠、多夢等癥狀 ， 有很好的療效 。
【睡眠不好食補吃什么好 睡眠不好如何食補】其實 ， 想要有效地解決失眠這個問題 ， 得從患者的心理入手 。可以多多嘗試這些藥膳 ， 放松心情 ， 不要給自己太大的壓力 ， 以一種平和的心態(tài)面對世間紛爭 ， 養(yǎng)成良好的作息習慣 ， 早睡早起 ， 多參加有益身心健康的活動 ， 以擺脫失眠的困擾 。
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