在徒手訓(xùn)練中，俯臥撐屬于基礎(chǔ)動作之一，它可以快速提升肌肉耐力和爆發(fā)力，也能增強(qiáng)上肢與腰腹部力量 。
腰間俯臥撐練哪里肌肉（腰間俯臥撐的正確做法）
熟練掌握俯臥撐后，能夠完成更多次數(shù)的動作，同時俯臥撐也可以幫助增加肌肉圍度 。
那么俯臥撐可以鍛煉哪些肌肉呢？
在訓(xùn)練俯臥撐時，需要做屈肘和伸肘的動作，動作底部雙手和前臂作為輔助支撐，而上臂肱三頭肌刺激感受非常明顯 。
當(dāng)屈肘下壓到底部時，肱三頭肌收縮，當(dāng)伸肘向上時，肱三頭肌伸展，反復(fù)訓(xùn)練后，肱三頭肌會預(yù)先力竭 。
如果將雙手向內(nèi)移動，此時呈現(xiàn)小于肩寬的間距，這種姿勢下對肱三頭肌刺激更多 。
當(dāng)雙手支撐于地面時，兩側(cè)手臂完全伸直，此時肩部預(yù)先發(fā)力 。
在俯身向下做屈肘下壓動作時，可以感覺到肩部前側(cè)受力明顯 。
通常俯臥撐底部位置做到上臂與肩部平齊，這樣對肩部壓力較小，同時又能強(qiáng)化肩部三角肌 。
在俯臥撐前面兩個階段，肩部和手臂都已經(jīng)充分練到位，此時身體前側(cè)逐漸靠近地面 。
動作底部可以感覺到胸肌向著兩側(cè)拉伸，在速度越慢、底部停頓時間越長的前提下，這種拉伸效果會更明顯 。在身體復(fù)位、兩側(cè)手臂伸直后，兩側(cè)胸肌向內(nèi)收縮 。
這樣反復(fù)的拉伸和收縮，就可以增加胸肌的圍度 。
在俯臥撐準(zhǔn)備姿勢時，需要將腹部和臀部收緊，當(dāng)整個身體軀干保持一條直線時，腹部會有緊繃感，開始向下做動作后，身體會有輕微的顫抖，腹部深層的核心肌群在用力 。
當(dāng)核心肌群變強(qiáng)后，就能避免膝蓋先著地以及背部反弓的問題，就能提升俯臥撐數(shù)量 。
只要做屈肘下壓的動作，背部兩側(cè)的肩胛骨就會向內(nèi)收縮，無法完全孤立 。
肩胛骨向內(nèi)活動，背部斜方肌就會充分受力，它可以穩(wěn)定上背部肌肉，可以與胸肌形成對抗，避免出現(xiàn)圓肩弓背的現(xiàn)象，對調(diào)整個人體態(tài)也有幫助 。
俯臥撐重點鍛煉的還是上半身肌肉群，主要有肱三頭肌、肩部三角肌、胸肌以及核心肌群，同時也能練到背部斜方肌 。
【腰間俯臥撐的正確做法 腰間俯臥撐練哪里肌肉】建議在做俯臥撐時，要放慢動作速度，動作要做到盡量標(biāo)準(zhǔn)，這樣就能練厚對應(yīng)的肌肉 。
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