推薦吃法：
搭配其它能量低點(diǎn)的食材做成粥、湯、羹、奶昔、饅頭、沙拉，比如椰肉燉雞湯、椰肉燕麥粥、椰肉銀耳羹、椰肉奶昔、椰肉饅頭、椰肉拌蔬菜沙拉 。
2、牛油果
網(wǎng)上很多「吃牛油果減肥」的帖子，這個(gè)坑你可別踩，不同品種牛油果的能量在120千卡/100克～167千卡/100克之間，這能量真不低！
它之所以能量這么高也是脂肪含量高（約20%）的緣故，不過牛油果所含脂肪酸比椰子的要好，主要是單不飽和脂肪酸，平時(shí)人們都攝入挺少的 。
推薦吃法：
直接吃每天不超過1個(gè)，更推薦碾成泥涂抹面包片，或者切成塊拌蔬菜沙拉，拌沙拉時(shí)要盡量少放油，主要靠這油滋滋的牛油果提供香味就好了 。
3、小棗
普通鮮棗的能量都高達(dá)125千卡/100克，而小棗比如密云小棗能量更是高達(dá)229千卡/100克 。
推薦吃法：
直接生吃 。棗是常見水果中維生素C含量最豐富的，直接生吃才能獲得最多維生素C，愛吃就吃起來，控制能量的話少吃便是 。
4、榴蓮
榴蓮的能量高達(dá)147千卡/100克，這能量主要來自于糖 。
熟透的榴蓮口感綿滑甘甜，還有硫化物帶來的濃烈氣味，愛吃的人真會(huì)垂涎三尺，不知你愛不愛吃？
除了直接吃更推薦榴蓮拌米飯、榴蓮酸奶冰激凌、榴蓮燉雞等吃法 。
除了上面四種水果，香蕉和菠蘿蜜的能量都分別高達(dá)93千卡/100克、105千卡/100克，要控制的體重朋友也要少吃 。
水果到底吃多少？
根據(jù)《中國居民膳食指南》的推薦，水果每天200克～350克（可食部），在這個(gè)范圍內(nèi)：能量高的就少吃點(diǎn)，能量低的就可以多吃點(diǎn) 。
今日討論：炎炎夏日，你都喜歡吃哪些水果？有啥適合夏季的神仙吃法？留言區(qū)分享呀！
#健康真知計(jì)劃#
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