大家都知道，跳舞前的肌肉拉伸是必須的，但由于動作的不規(guī)范和不恰當(dāng)，肌肉拉傷也是舞者時有發(fā)生的事情 。
【長高拉伸動作圖解 長高拉伸動作】如何防止肌肉拉傷或者出現(xiàn)肌肉筋攣的事情呢？小色這就來告訴你，幾招教你防止跳舞時因?yàn)槔瓊o肌肉帶來的損害~
1.準(zhǔn)備活動不充分：
長高拉伸動作（長高拉伸動作圖解）
肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到，劇烈活動所需要的狀態(tài)就參加劇烈活動 。
2.體質(zhì)較弱：
訓(xùn)練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負(fù)荷過度
3.運(yùn)動技術(shù)低：
姿勢不正確，動作不協(xié)調(diào)，用力過猛，超過了肌肉活動的范圍
4.氣溫過低，濕度太高，場地太硬等：
要避免這種情況的發(fā)生，簡單的拉伸運(yùn)動或熱身，能減小肌肉拉傷的幾率
1.注意飲食
維生素B1、維生素C、和維生素E，都能幫助身體避免肌肉拉傷和各種受傷，保持平衡的飲食或即使補(bǔ)充能量，也能降低你受傷的風(fēng)險(xiǎn)
2.熱身
順時針、逆時針扭動你的腳踝，活動你的腳背以及其他各種熱身動作，是防止舞蹈受傷所必須的，重要的技巧之一是你熱身的速度 。
如果你熱身的速度太快，可能的反而增加受傷風(fēng)險(xiǎn)，緩慢熱身才能夠保持身體健康
3.拉伸
將按摩肌肉及拉伸身體的各個部位，作為熱身運(yùn)動的一部分，拉伸身體的各個部位——包括腹部、腿部、手臂和脖子，能降低你受傷的幾率 。
4.補(bǔ)充能量
及時補(bǔ)充運(yùn)動消耗的能量很重要，劇烈的舞蹈運(yùn)動過后很容易脫水，這時你需要吃一些富含維生素的食物，飲用一定量水，這對保持身體健康、防止肌肉拉傷必不可少
5.慢慢放松
跳完之后讓身體慢慢恢復(fù)平靜，就像熱身一樣重要，停止練習(xí)但不做放松運(yùn)動，就如同急剎車，會讓你在之后的運(yùn)動中很容易受傷，最好是讓你運(yùn)動的肌肉慢慢平靜下來，可以使用之前的拉伸運(yùn)動 。
1.肌肉拉傷后首先要確認(rèn)一下嚴(yán)重程度
抬抬胳膊，或者甩甩胳膊，看看會不會出現(xiàn)劇烈疼痛，一般情況下肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制 。
2.如果只是輕微的拉傷，感覺不是很強(qiáng)烈
但是拿重物或者抬高胳膊的時候會痛，建議在最痛的點(diǎn)熱敷一下，熱敷后情況會減輕很多，過兩天就好了，受傷處腫脹情況建議冰敷；冰敷可阻礙局部供應(yīng)，減少受損組織的出血，使損傷范圍不在擴(kuò)大 。
3.肌肉痙攣俗稱抽筋
舞蹈中易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿肚子，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌 。
1.寒冷刺激
在寒冷環(huán)境中運(yùn)動時沒做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不足，運(yùn)動時肌肉受到寒冷的刺激，?？梢鸪榻?br /> 2.大量排汗
夏天，由于運(yùn)動劇烈，身體大量排汗，電解質(zhì)過多丟失，肌肉的興奮性增高，使肌肉發(fā)生痙攣
3.肌肉收縮失調(diào)
肌肉連續(xù)收縮過快，放松時間太短，以致收縮和放松不能協(xié)調(diào)地進(jìn)行，引起肌肉痙攣
4.由于身體過于疲勞
影響了肌肉的正常功能或肌肉有細(xì)微損傷時，也可引起肌肉痙攣
1.痙攣的肌肉經(jīng)過牽引、按靡等即可緩解
如腓腸肌痙攣，可伸直膝關(guān)節(jié)，用力將足背前伸，屈拇肌和屈指肌痙攣，用力將足和足趾背前伸，牽引時用力宜緩，不可用暴力，還可采用重力按壓 。揉捏，點(diǎn)穴等手法緩解
2.肌肉痙攣的預(yù)防
主要是運(yùn)動前做好準(zhǔn)備活動，對容易抽筋的部位事先做適當(dāng)按摩，冬季鍛煉要注意保暖，夏季進(jìn)行長時間運(yùn)動要注意補(bǔ)充：鹽分、水和維生素B1 。
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