最近在更新BBC紀錄片《合理瘦身》 。
1、第一期 “可以吃的隨便吃” 短期適用
【減肥有沒有不用挨餓就減下來的方法?】這個方法就是按照給定的清單上的食物吃到飽，具體執(zhí)行如下—
第一天 除了香蕉以外的所有水果隨便吃
第二天 所有蔬菜隨便吃（可以蘸醬油，醋或者芥末）
第三天 所有水果和蔬菜隨便吃
第四天 5 根香蕉加 5 杯牛奶
第五天 雞肉或者魚肉少量配蔬菜
第六天 牛肉少量配蔬菜
第七天 牛肉少量配蔬菜
2、第一期 5：2 節(jié)食 長期適用
一周選兩天進行節(jié)食，熱量控制在 500 卡路里以下，其他 5 天正常吃飯 。
可以選擇周一和周五作為節(jié)食日，更好堅持
3、第一期 限定時間節(jié)食 長期適用
每天指定10個小時為進食窗口，比如 8 點到 6點，這 10 個小時隨便吃，但是盡量吃的健康，其他時間不再吃東西
4、第二期 西柚減肥法 短期適用
每餐之前吃半個西柚，吃低脂肪高蛋白的食物，戒掉零食飲料 。
5、 第二期 調整腸道菌群 短期適用
每天攝入適量發(fā)酵食物如酸菜、酸奶、納豆等，不要吃精制米面，戒斷麩質，吃健康油脂 。
6、第二期 吃低能量密度食物 短期適用
只吃能量密度低及含水量高的食物如蔬菜，瓜果及低脂牛奶等，戒斷油脂豐富的食品，在這個范圍內隨便吃 。
7、第二期 舊石器時代飲食法
吃魚，肉，水果和蔬菜等天然烹飪的石器時代的食品，不吃乳制品，精制糖以及谷物等石器時代之后出現(xiàn)的食物 。
更詳細的介紹可以去我的主頁看文章，相信你一定能找到適用于自己的“不用節(jié)食”的減肥方法 。
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