【體重200斤以上的人應該如何減肥?】體重已經(jīng)100公斤的人，很有可能在生活中被別人戲稱為“大胖子” 。不過，不用自卑 。因為越是胖的人越有“初期減肥優(yōu)勢”，在開始減肥的最初的兩三個月里，多數(shù)“大胖子”的減肥速度幾乎“肉眼可見” 。壞消息是，由于體重較大，參加運動鍛煉會比較辛苦，對于飲食的控制也會感覺比較痛苦 。那么，具體該怎么做呢？還是先從減肥的原理說起 。
身體是怎么瘦下來的，大體重者如何減肥？按照主流的“能量赤字”減肥原理，只要減肥者每天能夠創(chuàng)造能量赤字，并且維持好這個“能量缺口”，也就是讓“每天的熱量攝入”小于“每天的熱量消耗”，那么就可以迫使身體消耗多余的脂肪，于是人就瘦了 。道理很簡單，要實現(xiàn)這個目標卻并不容易 。
一方面控制飲食，可以將每天的熱量攝入降低到較低的水平上 。另一方面，參加運動，則能夠加大身體的能量消耗 。于是，就可以創(chuàng)造并擴大能量缺口 。
理論上，所有的運動都可以達到減肥的目的，但是對于普通人來說，有氧運動才是最好的、最有效的減肥方式，沒有之一 。來，看一看下面這個“健身減肥運動計劃”參考方案：
每周參加5次有氧運動，每次運動時長1小時 。
周一劃船，周二有氧操，周三動感單車，周四休息 。
周五動感單車，周六有氧操，周日休息 。
上述這些運動項目，最好都去健身房鍛煉，且能上團體課的，盡量上團體課，這樣可以保證每次鍛煉的質(zhì)量和效果 。哪怕是劃船機運動，也最好和一兩個運動搭檔一起鍛煉，而不是自己單獨訓練 。
如果能執(zhí)行好上述這個方案，那么在第一和第二個月，你的減肥速度會相當快 。如果飲食控制得也不錯，減重七至八公斤，甚至十幾公斤，都是有可能的 。
從實踐中看，初始體脂率越是高、體重越是大的人，初期減肥速度就越快、短期減肥效果就越好 。往往可以給周圍人一種“驚艷”的感覺（瘦得太明顯了），許多減肥者則會有“身輕如燕”的感覺 。
初始體重100公斤的人，在兩個月之內(nèi)減到90公斤是并不難 。但是如果一個70公斤的人想減到60公斤就沒這么容易了 。如果你以前從沒有運動，從沒有采取措施進行過減肥，那么這個效果會更加明顯 。
貼士：大體重減肥者安全減肥應注意兩點
（1）體重超重或肥胖的人，要注意避免一開始就參加“對下肢會產(chǎn)生高沖擊性”的有氧運動，比如長跑、跳繩等，以保護下肢關(guān)節(jié)，特別是膝關(guān)節(jié)的安全 。
（2）對于什么是“大體重”，并沒有統(tǒng)一的規(guī)定 。有氧運動之父庫珀博士的建議是，對于體重超過標準體重16公斤的人，那么就最好不要直接跑步，而是從劃船機、橢圓機、有氧操等對下肢關(guān)節(jié)低沖擊或無沖擊的有氧運動入手 。
飲食如何控制？假設(shè)你是一個體重100公斤的大胖子，以前從不運動，也從不控制飲食 。那么，就算你一開始不控制飲食，只通過運動的方式減肥，初期效果也會相當不錯 。但最好還是同步控制飲食，這會讓運動減肥的效果“如虎添翼” 。下面兩個飲食控制方案，可以給減肥新手，尤其是大體重者作為參考 。
參考方案1：低熱量飲食法
早餐正常吃，但是油膩和過甜的食物，應該避免 。
午餐和晚餐可以通過營養(yǎng)代餐包來代替 。但是一開始不要兩餐都用營養(yǎng)代餐包來代替，應該逐步過渡到兩餐食用代餐包 。
要求，通過上述方式，將每天的熱量總攝入控制在800至1500千卡的水平上 。由于一個成年人每天正常的熱量需求約為2000至3000千卡，這樣就會形成巨大的熱量缺口 。再加上減肥者積極參加運動鍛煉，這個缺口會相當可觀，從而達到良好的減肥效果 。這就是“熱量赤字”減肥理論的實際運用 。
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