日本免费全黄少妇一区二区三区-高清无码一区二区三区四区-欧美中文字幕日韩在线观看-国产福利诱惑在线网站-国产中文字幕一区在线-亚洲欧美精品日韩一区-久久国产精品国产精品国产-国产精久久久久久一区二区三区-欧美亚洲国产精品久久久久

  1. 首頁(yè) > 云知道 > >

我現(xiàn)在250斤，想要最快的方式減肥，應(yīng)該怎么做?

云知道

說(shuō)到最快的減肥方式，卡卡一般都是先幫助“正三觀”，如果我的客人這樣問(wèn)我，我時(shí)長(zhǎng)會(huì)反問(wèn)，你所說(shuō)的“最快”是不是不計(jì)一切代價(jià)？
什么代價(jià)？
不怕反彈，不怕反彈以后更胖，不怕反彈以后更胖而且更難再減？
當(dāng)然，再極端還包括損傷健康？
如果都不能接受，那就沒(méi)有最快 。
如果可以接受，那么限度是多少？通常我會(huì)幫助客人把握個(gè)度 。這個(gè)度就是不至于之后太不可挽回，就是過(guò)快的減重導(dǎo)致的肌肉大量流失，皮膚松弛，內(nèi)分泌紊亂，激素水平紊亂這些情況 。
科學(xué)的減重是每周0.5-1kg脂肪，這個(gè)是科學(xué)的，但是如果等不及，那么減重里包含減脂和減水，也會(huì)包含掉肌肉（不要小看肌肉在減重中的角色，沒(méi)了它，你就是個(gè)十足的喝涼水都得長(zhǎng)肉的體質(zhì)了）肌肉就像銀行里的存款，利息就是它每天幫助你消耗的卡路里熱量，過(guò)快減重掉了肌肉就好比銀行里的本金取出來(lái)花了，以后的利息也沒(méi)有了……
好了，說(shuō)了那么多，我們繞回到正題上討論 。
最快的方式立刻見(jiàn)效的方式就是：控制飲食+有氧運(yùn)動(dòng)！有氧運(yùn)動(dòng)因?yàn)槿硇院托穆实谋ＷC，適合快速需要掉體重的案例 。
250斤的體重還是比較大的，如果之前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)不是特別建議快走和跑步這類有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闆](méi)有儲(chǔ)備肌肉力量的情況下做高沖擊動(dòng)作就是直奔損傷啊，傷了以后影響到之后的訓(xùn)練計(jì)劃就更得不償失了（卡卡強(qiáng)調(diào)：運(yùn)動(dòng)要進(jìn)行風(fēng)險(xiǎn)控制?。?br /> 可以選擇游泳，橢圓機(jī)，自行車（查詢我之前的一篇問(wèn)答中詳細(xì)說(shuō)過(guò)如何調(diào)整單車角度和騎行發(fā)力，這個(gè)前提下的自行車運(yùn)動(dòng)是可以的）
上圖：橢圓機(jī)
最后，簡(jiǎn)單粗暴直接給方案：【我現(xiàn)在250斤，想要最快的方式減肥，應(yīng)該怎么做?】飲食：
1- 主食全部改為粗糧，全麥 。每餐的主食量嚴(yán)格不超過(guò)一個(gè)拳頭
2- 肉食每餐量不得超過(guò)一個(gè)手掌
3- 蔬菜葉和莖類，量在兩個(gè)拳頭左右
4- 烹飪一概清淡少油鹽，堅(jiān)決不烹炸
5- 每天必須補(bǔ)充足量白水（減肥的必要因素）飲料全部戒掉
6- 每天必須保證至少7小時(shí)睡眠，確保激素水平
運(yùn)動(dòng)：每天至少40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，自我覺(jué)知強(qiáng)度在7左右 。（強(qiáng)度級(jí)別1-10級(jí)依次增強(qiáng)）
以上如果能夠嚴(yán)苛執(zhí)行，效果絕對(duì)不會(huì)差，但是給出的飲食量基本就是基礎(chǔ)代謝的量，饑餓感難免 。
按照以上計(jì)劃執(zhí)行，2周就會(huì)有明顯變化，預(yù)計(jì)4周大概能減重10-15斤左右 。
卡卡就此案例也提示大家，這不是一個(gè)特別好的方法，但是足夠快，也不至于有太大的健康風(fēng)險(xiǎn)，基本就是“擦邊球” 。同時(shí)它不太容易堅(jiān)持，并且會(huì)伴隨停止這個(gè)方法以后的略微反彈 。當(dāng)下需要求職，結(jié)婚，拍戲，等特殊需要可以用此辦法 。而更好的方式還是生活方式，平時(shí)就均衡飲食，訓(xùn)練加入力量訓(xùn)練積累肌肉（存錢），給身體多一些的時(shí)間改變，這樣的效果也更穩(wěn)固 。

    推薦閱讀