瘦小腿運動合集脂肪腿、肌肉腿、水腫腿
我是典型的梨形身材&肌肉型腿 ， 自從開始減肥后小腿圍從36cm到現(xiàn)在的31cm ， 3個月瘦了5cm!徹底告別肌肉小腿!
小腿肚減肥（小腿肚減肥方法）
下面這些瘦小腿運動都是我的最愛 ， 使用頻率也是最高的 ， 分享給有需要的姐妹 ， 希望可以幫助大家
下面就進入“干貨頻道”吧!
一·小腿類型:脂肪型小腿、肌肉型小腿、水腫型小腿
二·形成原因:
1、脂肪型小腿:運動少 ， 飲食不控制 ， 全身脂肪多,體脂率偏高
2、肌肉型小腿:經常不運動卻有肌肉?
(1)最根本原因就是走路姿勢不對 ， 小腿先發(fā)力、髖關節(jié)后伸不到位 ， 臀部大腿不工作 ， 只有小腿推動向
(2)運動后不拉伸按摩 ， 肌肉結塊
3、水腫型小腿:一般都伴有較多脂肪、運動少、吃咸喝水少 ， 一般下午晚上都會比較腫
三·解決方法:
1、脂肪型小腿:
(1)多做有氧運動 ， 比如慢跑、跳繩、爬坡、HIIT訓練
(2)運動后充分拉伸按摩 ， 避免形成肌肉型
2、肌肉型小腿:
(1)正確走路姿勢:腳后跟足弓腳趾逐漸著地,臀部發(fā)力 ， 髖關節(jié)擺動 ， 腹部收緊(經常收緊核心的人不用刻意練腹也會有馬甲線) ， 不能由前腳帶動身體
(2)正確站立姿勢:雙腳與膝蓋同一方向朝前 ， 骨盆中立 ， 不要前傾后傾 ， 臀部和腹部收緊發(fā)力(不是吸腹哦) ， 膝蓋不要過挺 ， 保持微彎(一定要注意 ， 好多人形態(tài)問題嚴重)
(3)不能及時改正:那就先訓練核心一一比如平板支撐 ， 多練臀部無氧
(4)拉伸按摩!以拉伸為主!把肌肉塊抻開拉長(就像面團和面條)
【小腿肚減肥方法 小腿肚減肥】3、水腫型小腿:
(1)飲食控制好 ， 少鹽、多喝水 ， 水腫白天更要補水 ， 促進身體代謝 ， 晚上別喝太多水
(2)有氧減掉脂肪
(3)同樣是拉伸按摩 ， 以按摩為主!
四·視頻推薦:
1、脂肪型小腿:HIIT燃脂(很多視頻)|燃脂操|周六野10分鐘快速瘦小腿|周六野20分鐘無跳躍燃脂
2、肌肉型小腿:女團腿|韓小四瘦小腿|小腿按摩
3、水腫型小腿:林芊妤瘦小腿|韓小四瘦小腿
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