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一個(gè)豆沙包的熱量是多少 一個(gè)豆沙包的熱量( 二 )

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對(duì)應(yīng)策略：吃飯前先喝湯或水，這樣飽腹感出現(xiàn)得比較早，能減少進(jìn)食量，同時(shí)可以少量多餐，每餐八分飽 。
◎忌高鹽
俗話說(shuō)：南甜北咸 。北方人會(huì)“口重”一些，平時(shí)吃得就比較咸，長(zhǎng)期處于“高鹽”飲食狀態(tài)下，對(duì)“咸”的感覺(jué)能力逐漸減退，春節(jié)期間飲食就更加偏咸 。高鹽飲食會(huì)誘發(fā)高血壓，進(jìn)而出現(xiàn)心腦血管疾病，對(duì)于已經(jīng)患有這些疾病的人群更應(yīng)控制食鹽的攝入 。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》一般每人每日攝入食鹽總量以不超過(guò)6克為宜，對(duì)伴有高血壓、高血糖、心臟病、糖尿病者，更需限制到4克以下 。
對(duì)應(yīng)策略：選擇檸檬汁、番茄醬、醋等調(diào)味品可使食物變得有滋有味，既能促進(jìn)食欲，去腥解膩又可以減少食鹽攝入量 。
◎忌飲料代替水
春節(jié)是中國(guó)傳統(tǒng)節(jié)日，更是一年中最重要的一個(gè)節(jié)日，推杯換盞免不了要飲幾杯增加節(jié)日氣氛 。有人因不能喝酒就用飲料代替酒，因口感較好甚至用飲料代替水，切忌不能以喝飲料代替喝水，喝水最好是白開(kāi)水，礦泉水也可以 。有人會(huì)說(shuō)用新鮮果汁代替水，這樣也是不可取的，新鮮果汁中含糖較多，增加飽腹感，使人發(fā)胖，血糖升高 。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》每日飲水1500-1700毫升 。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，排除代謝廢物，促進(jìn)身體健康 。
對(duì)應(yīng)策略：如果實(shí)在覺(jué)得白開(kāi)水沒(méi)有味道，可以加入檸檬制作成檸檬水，也可以加入玫瑰花，菊花等制作成花茶飲 。
【特別提示】病人飲食注意
1、心血管病人：少油少鹽，不要飽餐
節(jié)日期間油膩食物吃多了會(huì)使血脂升高，血液變得黏稠，在飽餐后，體內(nèi)較多的血液聚集在胃部，使心臟供血相對(duì)減少可導(dǎo)致心肌缺血缺氧，能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死 。老年心血管病人的消化能力較差，血脂大多偏高，面對(duì)美味佳肴，以品嘗為主，切不可暴飲暴食，清淡飲食為宜，多吃新鮮蔬菜水果等 。
2、高血壓患者：限制飲酒
飲酒可使人心率增快，血管收縮，血壓升高，嚴(yán)重時(shí)可引發(fā)急性心腦血管疾病 。節(jié)日期間，不提倡高血壓患者飲酒，如果一定要飲酒，則應(yīng)少量：白酒、葡萄酒（或米酒）與啤酒的量分別少于50ml、100ml、300ml，每日酒精攝入量男性不應(yīng)超過(guò)25克；女性不應(yīng)超過(guò)15克 。
3、肝膽疾病患者：飲食規(guī)律，適量蛋白質(zhì)
患有肝膽疾病的患者飲食要規(guī)律，三餐時(shí)間安排合理，每餐不宜吃得過(guò)飽，不吃生食，蛋白質(zhì)的攝入不宜過(guò)量，注意適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入如魚蝦、雞肉、瘦牛肉、豆腐等 。限制含膽固醇高的食物，忌用油煎、炸、炒方法，飲食要清淡，宜少食多餐 。同時(shí)注意忌酒，飲酒會(huì)進(jìn)一步加重肝臟損害 。
4、糖尿病患者：忌糖忌油，少食多餐
高糖飲食可以造成體內(nèi)血糖迅速升高，平時(shí)血糖不佳的患者甚至可以誘發(fā)酮癥的出現(xiàn)，因此糖尿病患者忌食高糖食物 。油脂含量多的食物也應(yīng)避免，因攝入總熱量增加，同樣會(huì)使血糖升高 。分餐可以有效地降低血糖，春節(jié)期間同樣要做到少食多餐 。特別提示：春節(jié)期間干果較多，要注意每日攝入量，避免進(jìn)食過(guò)多引起血糖升高 。
新春佳節(jié)，清淡飲食一樣可以體現(xiàn)出“年”的味道，同樣的食材采取不同的制作方法可以使菜品出新，口感新鮮，生活變得豐富多彩，在健康美味中過(guò)一個(gè)祥和的新年 。

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