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降血糖的食物和水果蔬菜 降血糖的食物和水果

云知道

大量研究證明，糖尿病病友每天適量（如200克）吃一些新鮮水果，能夠降低糖尿病相關(guān)并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn) 。
但很多糖友擔(dān)心吃水果會(huì)升血糖，或者不清楚吃多少合適 。今天我們給你推薦7種對(duì)血糖影響小，又好吃的水果 。

降血糖的食物和水果蔬菜 降血糖的食物和水果


降血糖的食物和水果（降血糖的食物和水果蔬菜）
1.柚子，每天1~2瓣
血糖生成指數(shù)（GI）：25（GI≤55屬于低血糖生成指數(shù)食物，對(duì)血糖影響?。?br /> 能量：42千卡（文旦）/100克
建議每天食用量：214克柚子肉，約1~2瓣（提供90千卡能量）
糖尿病病友吃柚子的好處：
?柚子中含有類胰島素樣成分，可以輔助控制血糖 。
?柚子含有柚皮苷和黃酮類，對(duì)預(yù)防血栓有好處 。
禁忌：服他汀類降脂藥、降壓藥、鎮(zhèn)靜催眠藥（安定類）、免疫抑制劑藥期間，不能吃西柚 。
2.小葉橘，每天2個(gè)
血糖生成指數(shù)（GI）：43
能量：40千卡/100克（小葉橘）
建議每天食用量：278克（約提供90千卡能量）
2個(gè)小葉橘，約138克 。在柑橘家族中，小葉橘的能量和含糖量是最低的，比柚子還要低 。
糖尿病病友吃柑橘的好處：
?柑橘富含PMFs的黃酮類物質(zhì)，這類物質(zhì)有利于血糖控制 。
?橘子的絲絡(luò)中含有維生素P，能減少血管壁的滲透性和脆性，有助于軟化血管 。
推薦搭配：橘子+黃瓜，避免上火 。
3.蘋果，每天1個(gè)
血糖生成指數(shù)（GI）：36
能量：53千卡/100克（均值）
每日食用量：200克，約1個(gè)（約提供90千卡能量）
1個(gè)成人拳頭大小的紅富士蘋果，約171克 。
糖尿病病友吃蘋果的好處：
?蘋果中多酚類的活性物質(zhì)（尤其是根皮苷），有利于血糖穩(wěn)定 。
?蘋果中的鉀等礦物質(zhì)，對(duì)預(yù)防高血壓有積極作用 。
?蘋果富含膳食纖維，對(duì)預(yù)防冠心病有積極作用 。
推薦搭配：蘋果+山藥，可以健脾胃助消化 。
4.櫻桃，每天約30個(gè)
血糖生成指數(shù)（GI）：22
能量：46千卡/100克
每日食用量：245克（約提供90千卡能量）
1個(gè)普通的國(guó)產(chǎn)櫻桃，約7~9克，245克櫻桃大概27~35個(gè) 。
糖尿病病友吃櫻桃的好處：
?櫻桃中的花青素，可以調(diào)節(jié)血糖，對(duì)控制血糖有積極作用 。
?另外，櫻桃富含多種維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)物 。
禁忌：櫻桃不要空腹吃，避免消化不良或腹瀉 。
5.獼猴桃，每天1~2個(gè)
血糖生成指數(shù)（GI）：52
能量：61千卡/100克
每日食用量：178克（約提供90千卡能量）
糖尿病病友吃獼猴桃的好處：
?獼猴桃中的肌醇，有調(diào)節(jié)糖代謝的作用 。
?獼猴桃含葉黃素等物質(zhì)，對(duì)調(diào)節(jié)血壓有積極作用 。
禁忌：獼猴桃不要和牛奶一起吃，不利于消化，容易導(dǎo)致腹瀉 。
6.梨，每天1個(gè)
血糖生成指數(shù)（GI）：36
能量：51千卡/100克
每日食用量：215克（約提供90千卡能量）
1個(gè)成人拳頭大小的梨，約209克 。
糖尿病病友吃梨的好處：
?梨可以滋陰潤(rùn)肺，非常適合在秋冬季節(jié)吃 。
?研究發(fā)現(xiàn)，常吃新鮮的梨，有助于改善患有代謝綜合征患者的血壓 。
推薦搭配：梨+銀耳，可以滋陰潤(rùn)肺，化痰止咳 。
7.葡萄，每天約15個(gè)
血糖生成指數(shù)（GI）：43
能量：45千卡/100克
每日食用量：233克（約提供90千卡能量）
如玫瑰香葡萄，1個(gè)重約14~16克，233克約有15~17粒 。
糖尿病病友吃葡萄的好處：
?葡萄中含有豐富的多酚類物質(zhì)和花青素，有助于預(yù)防心血管疾病 。

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