2.剛剛吃完飯，給自己大約15~20分鐘的「放風」的時間，去樓下走走，或者做做簡單的家務，打幾個飽嗝，這樣可以把吃飯時無意中咽下的空氣輕易地排出來，以防這部分氣體繼續(xù)往腸道里面鉆 。
3.在飲食上，做一個短期，大約4~6周的飲食調理，既可以幫助改善脹氣，也可以幫助優(yōu)化腸道內的菌群結構 。具體的做法可以參考下文介紹的地方FODMAP飲食 。
4.養(yǎng)成良好的運動習慣 。俗話說，「生命在于運動」，胃腸道的功能也是如此，久坐，缺乏體育活動，會助長它的惰性；相反，慢跑、快走、游泳、球類、動感單車等全身性運動，都可以促進胃腸道規(guī)律的蠕動，從而減少脹氣的形成 。
5.還有一部分朋友其實胃腸內的氣體并沒有增加，只是總是反復感覺「腹脹」 。很多時候，這是一種功能性腸病——「腸易激綜合征」在作怪，很多時候是與精神上的焦慮或者抑郁有關，這些情緒會讓主管腸道部分的神經過分活躍，從而讓人對胃腸道內正常量的氣體過分敏感 。因此，保持積極樂觀的心態(tài)，必要的時候采取抗焦慮和抑郁的治療，可以幫助你緩解脹氣 。
什么是FODMAP?
FODMAP是指不容易被腸道吸收且容易發(fā)酵的短鏈碳水化合物的統(tǒng)稱，主要包括單糖，雙糖，低聚糖和多元醇和富含這幾類糖的食物 。
FODMAP=
1.Fermentable(難吸收的發(fā)酵的短鏈碳水）
2.Oligosaccharides(低聚糖，如果聚糖，半乳糖）
3.Disaccharides(雙糖，如乳糖）
4.Monosaccharides(單糖，如果糖）and
5.Polyols(多元醇，如山梨醇，甘露糖醇)
高達70%得腹脹的朋友，在執(zhí)行低FODMAP飲食后癥狀可明顯改善，如腹痛、腹部不適、脹氣、大便頻率的改變（便秘、腹瀉或兩者交替進行） 。低FODMAP飲食是通過減少富含易發(fā)酵的短鏈碳水化合物的攝入，用FODMAP含量較低的食物代替以達到緩解癥狀和飲食平衡的目的 。
FODMAP常見于多種天然食材中，常見的食材包括：
以上這個表格建議大家保存下來，盡量選擇含F(xiàn)ODMAP低的食物 。
胃腸脹氣，還可以求助藥物來幫助
如果在進行了嚴格的膳食調整后，依然感覺不舒服，或者，如果脹氣比較嚴重，已經影響到了生活，那么我們也可以選用藥物來進行治療：
食物搭配有講究：要小心「自帶氣質」的食物；
生活習慣要改善：專心吃飯，細嚼慢咽，改掉頻繁的咀嚼口香糖或者一些薄荷糖的習慣；積極戒煙；
日常運動不能少：多運動，餐后記得「百步走」；
調整心情更健康：多見陽光，積極調節(jié)心情，遠離壓力抑郁，也是緩解脹氣的好方法 。
胃腸脹氣固然煩惱，積極調理飲食調理，你也可以保持優(yōu)美纖細的腰身，還可以讓膳食結構更加健康，讓腸道內的細菌們有一個更好的和睦共處的環(huán)境 。
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