減肥一直是一個(gè)永恒的話題 。但是現(xiàn)在社會(huì)物質(zhì)豐富 。很容易就吃多了 ， 吃胖了 。
肥胖導(dǎo)致身材走樣 ， 只是最初的表現(xiàn) ， 時(shí)間長了不僅會(huì)影響你的個(gè)人氣質(zhì) ， 還會(huì)影響到身體的健康問題 ， 導(dǎo)致一系列的肥胖并發(fā)癥 。
玉米面條熱量（玉米面條熱量高嗎減肥能吃嗎）
很多人平常吃的主食是米飯和面條或者稀飯、包子、饅頭 ， 這些主食即使你吃得再少 ， 熱量也不低 ， 而且它們所含的主要營養(yǎng)是碳水化合物 ， 很容易導(dǎo)致肥胖問題 。
那么很多減肥的朋友會(huì)問 ， 減肥期間應(yīng)該吃什么主食好呢？
1、藜麥 ， 藜麥含有豐富的維生素礦物質(zhì) ， 屬于高蛋白全營養(yǎng)的堿性食物 ， 它含有人體所需要的所有營養(yǎng)素 ， 飽腹感要比米飯強(qiáng)好幾倍 。
2、玉米 ， 玉米的熱量和含糖量都比米飯面條要低 ， 飽腹感強(qiáng) ， 所含的膳食纖維要比米飯面條豐富很多 ， 玉米內(nèi)豐富的鎂元素可以幫助排出體內(nèi)的毒素和垃圾 。
3、紅薯 ， 紅薯的熱量只有米飯饅頭的1/3 ， 脂肪含量只有大米的1/4不到 ， 紅薯含有豐富的膳食纖維 ， 紅薯是低脂低能 ， 高飽腹感的食物 。
4、山藥 ， 山藥的熱量只有米飯的一半 ， 含有蛋白和豐富的膳食纖維 ， 飽腹感強(qiáng)可以代替主食 ， 不僅可以幫助減肥 ， 而且還可以延緩皮膚的衰老 。
5、糙米 ， 糙米的營養(yǎng)要比普通的大米豐富很多 ， 含有更多的維生素 ， 礦物質(zhì) ， 膳食纖維 ， 營養(yǎng)更全面 ， 飽腹感更強(qiáng) ， 而且升糖指數(shù)也要低很多 。適合和大米一起做成雜糧飯 。
6、燕麥 ， 燕麥含有豐富的膳食纖維、燕麥膠、可溶性膳食纖維 ， 可以降低膽固醇的合成 ， 能夠降低脂肪的吸收 ， 而且飽腹感特別強(qiáng) ， 有助于減肥 。
7、豌豆 ， 豌豆含有豐富的蛋白質(zhì) ， 膳食纖維 ， 維生素C以及豐富的鉀質(zhì) ， 不但可以減肥去水腫 ， 還能美容養(yǎng)顏 。
8、紫薯 ， 紫薯含有多種微量元素和豐富的花青素 ， 保護(hù)感特別強(qiáng) ， 不僅能夠幫助減肥 ， 還能夠抗氧化 ， 防止衰老 ， 熱量也只有米飯的1/3 。
9、南瓜 ， 南瓜的熱量只有米飯的1/5 ， 但是含有豐富的膳食纖維維生素化物質(zhì) ， 能夠很好地促進(jìn)腸道的蠕動(dòng) ， 幫助腸道消化和代謝 。
10、蓮藕 ， 減肥的人一定要記住蓮藕是主食 ， 不是蔬菜 ， 一定要避免同時(shí)攝入多種碳水化合物導(dǎo)致過量 ， 蓮藕含有豐富的淀粉 ， 但生糖指數(shù)低 ， 熱量低 ， 而且含有多種礦物質(zhì) ， 100克的蓮藕含有19毫克C維生素C ， 可以代替米面等精碳水 。
11、土豆 ， 100克的土豆含有VC是蘋果的10倍 ， 土豆的熱量要比米飯低很多 ， 土豆還比米飯含較多的膳食纖維和礦物質(zhì) ， 飽腹感更強(qiáng) ， 抗饑餓 ， 土豆最好的吃法 ， 用蒸煮來代替主食 ， 千萬要注意薯?xiàng)l和薯片熱量很高 ， 不要吃 。
12、豆類 ， 黃豆 ， 綠豆 ， 黑豆 ， 紅豆等豆類都含有豐富的膳食纖維和植物蛋白 ， 多種優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)素 ， 熱量低 ， 保護(hù)感強(qiáng) ， 可以延緩腸胃的消化 ， 減少饑餓感 ， 可以幫助增肌減脂 。
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