如果長(zhǎng)期斷食減肥，很容易出現(xiàn)副作用 。由于碳水化合物供應(yīng)不足，會(huì)帶來(lái)強(qiáng)烈的饑餓感、精神不濟(jì)，嚴(yán)重者會(huì)影響學(xué)習(xí)、工作甚至日常生活，還可能出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、頭暈頭痛、煩躁焦慮、白天犯困、晚上失眠等問(wèn)題，也很容易反彈 。
如果平日大魚(yú)大肉、不善節(jié)制、身體肥胖、腰圍太大，患有高血脂、脂肪肝等，可以適當(dāng)采用斷食方法 。如果平日就吃得不多、肉蛋奶攝入不足、怕涼怕冷、消化不良、營(yíng)養(yǎng)不良，那就萬(wàn)萬(wàn)不能斷食減肥了 。
減肥的根本路徑是控制總能量的收支平衡，并維持身體的活力 。
四、如何健康吃夜宵？
從健康角度來(lái)講，我們還是應(yīng)該盡量規(guī)律地安排每日三餐，不要不吃晚餐，但也不能過(guò)量吃夜宵 。
如果想要吃夜宵，建議盡量做到：
【小孩吃完飯睡覺(jué)的危害 吃完飯睡覺(jué)的危害】1、臨睡前1-2小時(shí)吃完夜宵
臨睡前不宜吃大量的食物，很容易影響睡眠，睡不好會(huì)導(dǎo)致第二天精神不佳 。建議在睡前1-2小時(shí)吃完夜宵 。比如說(shuō)，計(jì)劃11點(diǎn)多睡覺(jué)，則在9點(diǎn)半之前吃完 。
2、盡量選擇清淡、健康的食物
很多人夜宵喜歡吃方便面、餅干蛋糕、燒烤、炸雞，但它們基本都是高脂肪、高鹽、高糖的食物，對(duì)健康并沒(méi)有好處，不適合做夜宵 。
另外，夜宵也不適合吃辣椒、花椒之類(lèi)令人興奮的刺激性調(diào)味品 。建議優(yōu)先選擇水果、谷物、豆類(lèi)和奶類(lèi)，這些食物脂肪含量低，消化吸收較為容易，不會(huì)給胃腸道增加負(fù)擔(dān) 。
來(lái)源：新華網(wǎng)
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