加班加點(diǎn)工作、沉浸式玩手機(jī)看視頻，對(duì)于很多人而言，熬夜已經(jīng)成為了生活的常態(tài)，隨之而來(lái)的就是——夜深了，肚子也餓了 。
吃完飯睡覺(jué)的危害（小孩吃完飯睡覺(jué)的危害）
你是不是也無(wú)數(shù)次在理性與情感之間糾結(jié)過(guò)：“要不要整點(diǎn)夜宵？”
除了“吃夜宵”，關(guān)于晚飯，還有另一個(gè)問(wèn)題：很多人，為了能迅速變瘦，會(huì)選擇不吃晚飯 。
最近還有一種號(hào)稱“能月瘦10斤”的“16+8減肥法”非常流行，選擇這種減肥法的人一般會(huì)在上午9點(diǎn)到下午5點(diǎn)之間吃東西，晚上餓著 。這些選擇，哪個(gè)更健康？
一、“睡前吃夜宵”真的不好嗎？
很多人說(shuō)睡前吃夜宵不好，最常說(shuō)的理由就是會(huì)長(zhǎng)胖 。其實(shí)，長(zhǎng)胖跟吃夜宵本身并沒(méi)有很大關(guān)系 。
之所以長(zhǎng)胖是因?yàn)閿z取的熱量超過(guò)身體所需，多余的那部分熱量變成脂肪“貼”到了肚子、屁股、大腿上 。所以，只要攝取的熱量小于身體所需，就不會(huì)長(zhǎng)胖了 。
如果你臨睡前已經(jīng)餓了小半天，饑腸轆轆，腦子都不轉(zhuǎn)了，明顯能量缺乏，吃點(diǎn)夜宵豈不美哉？現(xiàn)在很多白領(lǐng)和學(xué)生，晚上要加班動(dòng)腦，睡得比較晚，到了10點(diǎn)鐘以后就饑腸轆轆，不吃點(diǎn)能行嗎？
對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，往往剛開(kāi)始減肥的時(shí)候會(huì)一下子吃的比較少，難免到了晚上就會(huì)覺(jué)得很餓，其實(shí)適當(dāng)吃一點(diǎn)，慢慢減少食量，也未嘗不可 。相反，如果你本身就吃得很飽，能量攝入很高了，就算你不吃夜宵，同樣也會(huì)長(zhǎng)胖，這時(shí)再吃夜宵，只會(huì)更胖 。
當(dāng)然，我們也不能毫無(wú)顧忌地吃夜宵 。因?yàn)橥砩?，尤其是太晚吃夜宵還可能導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生 。有一種病就是晚上吃太多導(dǎo)致的，叫“夜餐綜合征” 。
“夜餐綜合征”患者早上沒(méi)胃口、不想吃東西，一到晚上就食欲旺盛，晚飯后的能量攝入占全天的50%以上，還經(jīng)常起夜偷吃零食（每周超過(guò)3次，持續(xù)3個(gè)月以上） 。他們的能量攝入遠(yuǎn)高于常人，肥胖發(fā)生率也高 。
二、“餓肚子睡覺(jué)”會(huì)更健康嗎？
實(shí)際上，如果不吃晚飯，“餓肚子睡覺(jué)”也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害 。
畢竟人體每天需要的能量、營(yíng)養(yǎng)都是差不多的，不吃某一頓飯，其他時(shí)候也不多吃，肯定就不夠 。
如果不吃晚飯，其它生活習(xí)慣照常不變，長(zhǎng)此下去還會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良問(wèn)題，比如可能出現(xiàn)精神萎靡、體力不支、心情壓抑、臉色暗淡……這些可都是營(yíng)養(yǎng)不良的表現(xiàn) 。
對(duì)于一些特殊疾患，不吃晚飯對(duì)他們的影響就更大 。比如消化道有潰瘍的病人，可能會(huì)導(dǎo)致潰瘍加重；一些特殊時(shí)段工作的人群（比如需要三班倒、值夜班），夜里不吃東西就無(wú)法獲得持續(xù)工作的能量來(lái)源 。
一般來(lái)說(shuō)，只有兩種人可以“餓肚子睡覺(jué)”：
1、晚餐前吃很多的人
如果你午飯跟朋友聚餐吃了很多大魚大肉，或者吃自助為了回本吃得比平時(shí)多很多，又或者下午沒(méi)事吃了很多點(diǎn)心、水果、薯片、餅干等零食加餐，晚上又不運(yùn)動(dòng)，就宅家里刷劇準(zhǔn)備睡覺(jué)，那今天這頓晚餐就可以先不考慮了 。
2、體重較高需要控制的人
如果你體重較高，甚至都達(dá)到“肥胖”線了（BMI＞28），需要適當(dāng)控制飲食，限制能量攝入，可以在控制體重初期、偶爾不吃一兩頓晚餐 。
三、“16+8減肥法”是否健康？
其實(shí)這也是一種斷食減肥法，跟“輕斷食”“5：2間歇性禁食”大同小異 。如果嚴(yán)格堅(jiān)持?jǐn)嗍?，是能看到減肥效果的，因?yàn)闇p少了能量攝入，限制了飲食 。
不過(guò)，斷食并不是值得推薦的減肥方式 。目前也沒(méi)有權(quán)威的健康機(jī)構(gòu)向人們推薦斷食減肥 。
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