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跳繩的壞處有哪些 跳繩的壞處

云知道

對(duì)于跑步，流傳最廣的一個(gè)說(shuō)法就是：跑步傷膝蓋 。
如果你也是跑步愛(ài)好者，那么我想你一定遇到過(guò)”跑步傷膝“這樣善意的提醒 。

跳繩的壞處有哪些 跳繩的壞處


跳繩的壞處（跳繩的壞處有哪些）
的確跑步對(duì)下肢的壓力是很大的，尤其是膝蓋，也確實(shí)有人因?yàn)榕懿桨严ドw都傷了 。
事實(shí)果真如此嗎？跑步真的傷膝蓋嗎？
2017年6月，國(guó)際上久負(fù)盛名的權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊美國(guó)《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》上的一篇論文《系統(tǒng)性回顧與薈萃分析：健身跑步、競(jìng)技跑步與髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎之間的聯(lián)系》給出了最終的結(jié)論：
1、健身跑者關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%，久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，競(jìng)技跑者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3% 。
2、總體來(lái)說(shuō)，跑步有利于關(guān)節(jié)健康的，但過(guò)量、高強(qiáng)度的跑步可能會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)問(wèn)題 。對(duì)于大眾而言，每周跑量的上限為92公里 。
經(jīng)常跑步，只要不過(guò)度不過(guò)量，就能讓關(guān)節(jié)滑液在關(guān)節(jié)內(nèi)充分流動(dòng)，起到潤(rùn)滑和供給養(yǎng)分的作用，促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的新陳代謝，關(guān)節(jié)損傷和關(guān)節(jié)炎的概率就會(huì)低一點(diǎn) 。
不正確的跑步姿勢(shì)或負(fù)荷過(guò)重，極有可能損傷膝關(guān)節(jié) 。這就是為什么很多人跑步后膝蓋受傷的原因 。
不正確的跑步方式超過(guò)膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，容易導(dǎo)致“跑步膝”，這是一種慢性勞累過(guò)度損傷 。
普通人和運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中都會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的損傷，這取決于個(gè)人運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和身體素質(zhì) 。跑步膝蓋問(wèn)題發(fā)生率最低是那些休閑跑步的人們 。
適當(dāng)?shù)呐懿绞怯欣谄胀ㄈ耍ǚ沁\(yùn)動(dòng)員）的關(guān)節(jié)健康 。不正確的跑步方法或過(guò)度使用膝關(guān)節(jié)都會(huì)損傷膝關(guān)節(jié) 。比如：跑步前不熱身、不正確的跑步姿勢(shì)、過(guò)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、過(guò)度的頻率以及不同的個(gè)人身體狀況都是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷的因素 。
調(diào)整一下跑姿，可以避免八九成的受傷，老王來(lái)說(shuō)一下幾個(gè)要點(diǎn)：
1、小步幅高步頻
步幅越大，身體騰空的時(shí)間就越多，落地時(shí)對(duì)身體的沖擊力就越大，并且對(duì)肌肉的延展度要求就越高，也就越容易受傷 。
步頻高落地腳就不會(huì)過(guò)度前伸，也不容易大步幅 。要高到什么程度？給出一個(gè)參考值：170-180步/分鐘 。
2、落地輕緩
這點(diǎn)和第一點(diǎn)基本上是承起關(guān)系，大步幅必然導(dǎo)致高騰空，高騰空必然導(dǎo)致落地腳大力砸向地面，讓腳和膝蓋受到更大的沖擊 。長(zhǎng)此以往，不受傷也難 。
一般我們健康跑的速度不會(huì)太快，因此不需要像短跑沖刺一樣的跑法，動(dòng)作自然流暢輕緩，就像腳底生了彈簧 。想象你正在悄悄接近情人，這個(gè)時(shí)候你必須輕緩落地，不能有太響的落地聲 。這樣跑，就對(duì)了 。
3、腳落地的位置不要在膝蓋的前邊
這樣容易造成膝關(guān)節(jié)伸直，甚至鎖死（在每次站起的時(shí)候，能發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)在最后的階段仿佛卡起來(lái)了，這是個(gè)自然機(jī)制，為了增加站立的穩(wěn)定性），此時(shí)有相當(dāng)向前的力量都通過(guò)地面反饋，沖擊到膝關(guān)節(jié) 。所以，在落地的時(shí)候控制腳踝的位置盡可能在膝蓋的正下方 。
4、落地腳的膝蓋保持微微彎曲
這種膝蓋微微彎曲的姿勢(shì)會(huì)起到極好的緩沖作用，膝蓋就像一個(gè)彈簧，緩解落地時(shí)身體對(duì)腳的沖擊 。同時(shí)也能避免造成第3點(diǎn)膝關(guān)節(jié)伸直的錯(cuò)誤動(dòng)作 。
5、挺直腰部，保持上半身正直穩(wěn)定 。
腰腹部是身體的核心，核心就好像大廈的地基，地基不穩(wěn)或結(jié)構(gòu)不好，身體包括落地腳就會(huì)不穩(wěn)定，不穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)必然導(dǎo)致?lián)p傷 。
想象一下有根繩子始終系在你的頭頂并向上拉 。這樣就能保持上半身的中正，避免向前傾或向后傾 。

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