零食美味好吃，但是里面的“隱形熱量”不容小覷：例如常見的零食：德芙榛仁巧克力100(克)熱量=568千卡，藍(lán)罐曲奇100(克)熱量=525千卡，品客原味薯片=25(克)熱量578千卡，相當(dāng)于一頓飯的熱量 。因此：注意少吃高糖、高鹽、高脂肪的零食，包括餅干、蛋糕、糖果、果脯蜜餞、巧克力、蛋黃酥、冰淇淋、膨化食品等 。
許多加工食品除了能量高，還含有反式脂肪酸，增加機(jī)體肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，世界衛(wèi)生組織建議每天來自反式脂肪酸的熱量不超過食物總熱量的1%（≈2克） 。因此，零食應(yīng)優(yōu)先考慮新鮮水果和奶類，適量攝入未加工的堅(jiān)果（每天約一手心的量即可） 。
患有心腦血管疾病的老年人要尤其避免高脂飲食、過度飲酒、用餐過飽等 。高血壓患者的飲食以少油、低鈉鹽、低熱量、低膽固醇以及低動(dòng)物脂肪為主 。痛風(fēng)或高尿酸血癥的患者應(yīng)減少濃肉湯、動(dòng)物內(nèi)臟和海鮮的攝入 。糖尿病患者要注意飲食的定時(shí)定量，進(jìn)食順序：湯→蔬菜→肉類→粗雜糧主食 。
心腦血管疾病老年病患注意避免高脂飲食
管住嘴，邁開腿！春節(jié)期間與其在家中久坐，不如把握?qǐng)F(tuán)圓的大好時(shí)光，約上家人朋友，每天進(jìn)行45-60分鐘的戶外運(yùn)動(dòng)，一起散步、爬山、跑步、騎車、打球等等，對(duì)能量的消耗說hi-hi，對(duì)長胖的煩惱說bye-bye！
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