蛋白粉是什么？
蛋白粉是一種膳食營養(yǎng)補(bǔ)充劑，最初的蛋白粉其實(shí)并不是應(yīng)用于健身領(lǐng)域，而是應(yīng)用于醫(yī)學(xué)領(lǐng)域(所以不用擔(dān)心蛋白粉有害了，OK?)，醫(yī)生們會(huì)安排蛋白質(zhì)缺乏癥的患者和手術(shù)后急需蛋白質(zhì)補(bǔ)充的患者服用蛋白粉，之后，隨著健身普及的發(fā)展，蛋白粉才進(jìn)入我們的視野，慢慢成為了健身人群的蛋白質(zhì)補(bǔ)充營養(yǎng)補(bǔ)劑 。
什么樣的人群需要補(bǔ)充蛋白粉?
學(xué)生喝蛋白粉能長高嗎（兒童喝蛋白粉能長高嗎）
蛋白質(zhì)攝入不夠的人群和健身愛好者都需要補(bǔ)充;包括減脂人群，無論男或女，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，配合運(yùn)動(dòng)，可以很好提高我們的基礎(chǔ)代謝 。世界衛(wèi)生組織給出的建議是:成年人每天的蛋白質(zhì)攝入量為08g/kg體重，如果你是一名健身愛好者，那么你每天的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該增加到1.2-1.5g/kg體重，減脂期和增肌期的需求比較特別 。
蛋白粉和增肌粉的區(qū)別
簡(jiǎn)單來說就是蛋白質(zhì)含量和碳水化合物含量的占比不同，增肌粉的碳水含量要比蛋白粉的高得多M增肌粉在國外又叫“增重粉”，顧名思義增肌粉更適合偏瘦人群增肌增重，而乳清蛋白粉屬于更高含量的乳清蛋白，適合所有需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的健身愛好者 。
蛋白粉的食用方法
部分新手在吃蛋白粉的時(shí)候，容易出現(xiàn)拉肚子或者長痘的情況，很大一部分原因是因?yàn)槭褂梅椒ú粚?duì)，以下TIPS大家要注意:
1、建議在訓(xùn)練后40內(nèi)分鐘食用即可，不要訓(xùn)練后立馬馬上就喝，剛訓(xùn)練完消化系統(tǒng)脆弱，可能會(huì)拉肚子;
2、按建議量食用，不要貪多，不然吃多了身體消化不了，也容易造成拉肚子或者長痘一勺大概都是30g蛋白質(zhì)左右
3、用搖搖杯，40度以下溫水沖泡(脫脂牛奶更好)，避免結(jié)塊，口感更好;訓(xùn)練后不要喝冷飲喔
4、如果是乳糖不耐受的朋友!一定要選擇分離或者水解乳清蛋白，避免拉肚子;
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