這兩天約著跑團(tuán)的幾個(gè)跑友一起晨跑讓我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)大家都比較糾結(jié)的問題，也是很多跑者之間爭議最多的話題，那就是：“空腹跑步”到底好不好？有的說跑前吃東西后就跑不動(dòng)了，也有的說不吃東西感覺跑步?jīng)]有勁，所以各有說詞，似乎每個(gè)人都有自己的理論來辯解跑步前“吃”或者“不吃”的論點(diǎn)，那么究竟“空腹跑步”好不好呢？小編也整理了幾個(gè)理論點(diǎn)，下面我們就一起來看看吧~
空腹跑步好么（空腹跑步好嗎）
【空腹跑步好嗎 空腹跑步好么】我們先不管“空腹跑步”好不好，首先要做的是區(qū)分開跑步的目的，因?yàn)榕懿降哪繕?biāo)不一樣，當(dāng)然要做不同的跑步計(jì)劃，比如你跑步僅僅只是為了鍛煉身體，還是為了訓(xùn)練，這兩點(diǎn)所延伸的目的是不一樣的，那么造成的結(jié)果也就是不同的，自然就要做所對(duì)應(yīng)的政策才能絕對(duì)是空腹跑步好還是跑前吃一點(diǎn)好 。以下我將從3個(gè)目標(biāo)點(diǎn)去分析：
如果你跑步的目標(biāo)是為了減肥，那就建議盡量跑前不進(jìn)食，可以空腹跑步 。但從科學(xué)的跑步減肥角度來說，其實(shí)跑前吃不吃東西的效果是一樣的，只要你不是盲目無節(jié)制的飲食就行，不過如果你的體重已經(jīng)是屬于嚴(yán)重超標(biāo)型的，那還是空腹跑步比較好，會(huì)更容易消耗脂肪跟肌肉，而且身體內(nèi)的糖原也會(huì)消耗得更快一些，但是不要忘記及時(shí)的補(bǔ)充水分 。
如果你的跑步目標(biāo)是為了更好地增強(qiáng)身體體能，能夠得到進(jìn)一步的提升，那么空腹跑步我想是最好的選擇，不過這個(gè)“鍛煉體能”指的是低強(qiáng)度，而非高強(qiáng)度的鍛煉，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候空腹的好處能夠有效地將你體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為體能進(jìn)行升高基礎(chǔ)代謝，這種空腹跑步鍛煉體能的方法非常有效地能夠避免在長跑距離中的“撞墻”，這一點(diǎn)可以去看看那些非洲的長跑運(yùn)動(dòng)員，他們的訓(xùn)練基本都是早晨還沒吃早餐之前，以空腹的狀態(tài)去鍛煉，也至于增強(qiáng)脂肪燃燒，延后疲勞 。不過有一點(diǎn)要注意，那就是鍛煉的時(shí)長最好不超1小時(shí) 。
如果跑步目標(biāo)是訓(xùn)練，是為了鍛煉更好的成績，為了提升跑步能力，那么就不要空腹跑步，因?yàn)榕芮俺渣c(diǎn)東西比跑后吃要好更多，而且也更健康，在訓(xùn)練過程中身體的各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)得到充分的發(fā)揮，利于跑步效果及能力的展現(xiàn)和提升，如果是長時(shí)間的訓(xùn)練，那么也可以補(bǔ)充點(diǎn)香蕉 。這個(gè)時(shí)候如果空腹訓(xùn)練的話其實(shí)對(duì)身體還是有損害的，至少不利于跑步訓(xùn)練效果，尤其是對(duì)一些患有低血糖和上了年齡的跑者，會(huì)容易發(fā)生危險(xiǎn) 。
因此，“空腹跑步”好不好？我們也不要過于糾結(jié)，針對(duì)不同的跑步目標(biāo)來對(duì)待“空腹跑步”的利弊，自然就明白了 。
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