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跑步岔氣是什么原因造成的 跑步岔氣

云知道

常有跑友提出疑問 ， 為什么每次跑步剛到3、4公里的時候 ， 就開始感到腹部側(cè)邊有些疼痛 ， 不得不減慢速度休息一下 。很多跑步新手都經(jīng)歷過岔氣 ， 這也是導(dǎo)致很多人沒能堅持跑步的原因 。
體育測試長跑時更會發(fā)現(xiàn)這一點 ， 很多女生跑完第一第二圈后 ， 就開始捂著一側(cè)肚子或胸廓下方 ， 每吸一口氣都會牽扯肋部 ， 完全打亂氣體交換呼吸節(jié)奏 。緊接著就因為氧氣吸入不足 ， 血液供應(yīng)氧氣量減少 ， 導(dǎo)致肌肉很快進入疲勞狀態(tài) ， 把跑步變成了“行尸走肉” 。
職業(yè)運動員的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量都比常人大很多 。而他們卻很少岔氣 ， 一方面是因為經(jīng)常鍛煉的原因 ， 一方面是他們了解怎么樣去做運動去呼吸 。關(guān)于跑步時呼吸節(jié)奏的調(diào)整 ， 更值得在練習(xí)跑步時盡早掌握 。

跑步岔氣是什么原因造成的 跑步岔氣


跑步岔氣（跑步岔氣是什么原因造成的）
“岔氣”時 ， 呼吸肌痙攣 ， 刺激呼吸肌里的痛覺感受器 ， 而產(chǎn)生疼痛 。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌 ， 當肋間肌痙攣時 ， 胸部兩側(cè)就會發(fā)痛 。當膈肌痙攣時 ， 疼痛就會發(fā)生在左右肋下 。
跑步岔氣 ， 學(xué)名叫做：運動引起的下腹部短暫疼痛（ETAP） 。
跑步時如果出現(xiàn)岔氣 ， 減慢速度 ， 停止運動 ， 就會自然消失 。我們通常都稱之為：岔氣 ， 其實就是指呼吸?。ɡ唛g肌與膈肌）的痙攣 。
當我們吃飯或喝水之后 ， 沒隔多長時間就開始跑步 。由于休息時間不足 ， 很容易引起腸胃系膜受到過分的牽拉 ， 從而引起疼痛 ， 也就是我們常說的“岔氣” 。
改善方法：吃飯或喝水之后 ， 最好間隔1—2個小時再開始跑步 ， 這樣有助于減輕腸胃負擔 。但要記住跑步前不適宜吃太飽 ， 不然就需要更長的休息時間 。且需要注意的是 ， 飲用含有糖分或高滲透壓這類的飲料 ， 可以減少岔氣發(fā)生的幾率 。不過 ， 也請在跑步1—2個小時前飲用 。
如果跑步之前沒有做充足的熱身動作 ， 當我們進入跑步狀態(tài)時 ， 身體的器官并不能短暫時間內(nèi)及時適應(yīng) 。因此很容易引起腹部的機能紊亂 ， 進而導(dǎo)致岔氣疼痛 。還有些跑者 ， 一開始就加速猛沖 ， 也很容易引起岔氣 。
改善方法：首先在跑前一定要做熱身動作 ， 開跑時也可以先慢跑一段距離 ， 等身體適應(yīng)后再逐漸進入跑步狀態(tài) 。這樣可以幫助呼吸肌逐漸適應(yīng)跑步時較快頻率的收縮 ， 相對來講會降低痙攣發(fā)生的幾率 。
多數(shù)跑者都已經(jīng)了解到呼吸的重要性 ， 也都盡量保持有節(jié)奏的呼吸 。但當我們跑起來的時候 ， 往往都是一開始能夠保持呼吸節(jié)奏 ， 越到后面呼吸就越亂 。這樣直接導(dǎo)致血液循環(huán)協(xié)調(diào)變亂 ， 也就很容易造成呼吸肌痙攣 ， 導(dǎo)致岔氣 。
改善方法：跑過程中出現(xiàn)岔氣 ， 不要驟停 ， 應(yīng)該減緩速度 ， 慢慢的停下來 。接著深呼吸 ， 解除呼吸肌的負荷 ， 這樣疼痛感很快就會消失了 。如果減慢跑步速度 ， 沒有效果的話 ， 也可以停下來 ， 按壓疼痛的部位 ， 這樣也可以緩解疼痛 。
不過對于跑者而言 ， 以上幾種方式只適用于出現(xiàn)岔氣的情況 ， 且是治標不治本 。要想更好的客服跑步岔氣 ， 最重要的是通過調(diào)整呼吸進行調(diào)整 。

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