來自另一半的最終警告：“再打呼嚕，就分床睡！”
雖說“千年修得共枕眠”，但午夜夢回，聽著枕邊人鼾聲如雷，自己卻睜著眼睛無法入睡，這種痛苦，相信很多人都懂 。于是，分房睡，就成了很多家庭無可奈何的常態(tài) 。但分房睡，分開的不僅僅是身體，還有心 。分房睡久了，夫妻感情容易變淡，分著分著真的就分開了 。
怎么才不打呼嚕（怎么才不打呼嚕女）
睡覺打鼾，很多人對此不以為然，甚至有些人還認為打鼾是睡得香的表現(xiàn)，這種想法大錯特錯 。
記住，打鼾不是睡得香！其實，打鼾是種病，不治要人命 。
長期打鼾不僅讓人疲勞嗜睡、注意力不集中，還會誘發(fā)心律失常、心肌梗死、心絞痛、性功能障礙等疾病，嚴重者可致猝死！
人為什么會打鼾？
在醫(yī)學上，打鼾稱為“睡眠呼吸終止癥候群” 。根據(jù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，打鼾問題以男性較為嚴重，男與女的比例是“6：1” 。
在醫(yī)學理論上，打鼾是由于以下3種原因引起的：
1、中樞性方面的疾病引起的 。
2、阻塞性方面的疾病引起 。
3、混合性方面的疾病引起 。
除了這些原因，也有可能是呼吸道的異常導致的，也可能是因為太胖，還有可能是因為酒、藥物、枕頭……
那么到底如何緩解打鼾呢？
想解決打鼾的問題，建議從以下幾個方面來做：
1【調(diào)整睡覺姿勢】
很多人打鼾是因為睡姿問題，一般仰臥入睡的人很容易打呼嚕，因為此時人的身體是直的，全身的肌肉并不可以非常有效地放松，如果再把雙手舉過頭頂，那么身體肌肉會愈發(fā)緊張，這種情況下舌根很容易壓住咽部而引起打鼾，因此口水也很容易流入到氣管里而導致咳嗽 。
如果經(jīng)常打鼾的人那么在睡覺的時候盡量選擇側(cè)臥，除了睡覺的姿勢 。
2【枕頭墊高點】
枕頭的高度也起著重要作用，一般高度把握在10到15厘米左右，但是具體的情況還需要根據(jù)每個人的情況來定 。枕頭不能太高，一個拳頭的高度即可，能保持下頜稍微揚起，緩解打鼾 。
如果枕頭使用超過半年，建議換新枕頭，枕套和床單每周都要用熱水清洗以除螨 。硬芯枕頭不易引發(fā)打鼾，但不能過硬，推薦使用軟硬適度的蕎麥枕 。
3【養(yǎng)成良好生活習慣】
打鼾跟一個人的生活習慣也息息相關(guān)，因此在平常生活中要盡量少吃辛辣刺激的食物，在飲食上要以清淡為主，此外，最好戒煙戒酒，要注意在睡覺之前不要從事太過激烈的運動，如果情緒太過亢奮會直接影響到睡眠質(zhì)量，此外，還需要注意睡覺的時候不要蒙頭 。
4【吹樂器唱歌】
研究表明，吹奏樂器可以鍛煉上呼吸道肌肉，擴張氣道，減少打鼾的幾率 。堅持每天練習演奏大號、小號、豎笛、口琴等都有效果 。唱歌也能起到同樣的作用，研究顯示，每天唱歌20分鐘，堅持3個月，打鼾的現(xiàn)象就會減少 。
5【減肥】
肥胖會讓脂肪直接在身體內(nèi)堆積，尤其是面部頸部脂肪的堆積，直觀形象表現(xiàn)就是所謂的雙下巴，這種情況下，其實體內(nèi)軟腭跟咽喉壁上也會存在大量的脂肪，因此會直接讓呼吸道變得狹窄 。除了這個因素之外，肥胖者的舌體也會更加肥厚，而這種情況也會阻礙到咽喉部位的氣體通過 。
通常來說，脖子如果比較短粗，在呼吸道周圍會有較多脂肪附著，是很容易打呼的，如果是這種情況的話，想要緩解，就需要適度減肥 。
【怎么才不打呼嚕女 怎么才不打呼嚕】6【睡眠前保障身體水分】
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