因此在出杠之后 ， 需要先調(diào)整雙腳站距 ， 常規(guī)的標(biāo)準(zhǔn)是：腳后跟與肩部?jī)?nèi)側(cè)同寬 ， 簡(jiǎn)稱為“與肩同寬”的站距 ， 同時(shí)雙腳略微外旋 ， 這樣便能增加下蹲幅度 。
注意：對(duì)于腳踝靈活度不足的人群 ， 可以采用“大于肩寬”的站距訓(xùn)練 ， 但是雙腳不能過(guò)度外旋 ， 必要時(shí)可以穿著深蹲鞋訓(xùn)練 。
杠鈴深蹲是練腿的王牌動(dòng)作 ， 其它的腿舉、哈克深蹲、腿舉等動(dòng)作都是輔助 。
如果你想要練好它 ， 必須要完善準(zhǔn)備姿勢(shì)：找到合適的起杠高度、杠鈴貼于斜方肌上部、肩胛骨需要向內(nèi)收緊、選擇與肩同寬或者大于肩寬的站距 。
【一般杠鈴桿多重 標(biāo)準(zhǔn)杠鈴桿多重】這4個(gè)細(xì)節(jié)需要自己反復(fù)的嘗試 ， 不要上來(lái)扛起杠鈴就訓(xùn)練 ， 這樣到后期問(wèn)題會(huì)更多 ， 更容易產(chǎn)生關(guān)節(jié)損傷和腰背酸痛感 。
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