都說美好的一天從早晨開始 。
美好的早晨醒來 ， 要是能吃上一頓熱騰騰的早餐 ， 那真是極好的 。
不過有很多朋友因為晚睡 ， 或者習慣睡前吃點東西 ， 到了第二天早上就沒什么胃口；再加上起得晚 ， 上班急 ， 索性就跳過了早餐 。
不吃早餐減肥（不吃早餐減肥有用嗎）
雖然到中午很容易餓扁 ， 但奇怪的是 ， 自己的體重居然很穩(wěn)定 ， 甚至不升反降了！
咦 ， 難道不吃早餐瘦得更快？
真相是什么？
這就得說到我們吃一頓早餐 ， 普通人選包子油條或者炒粉炒面的話 ， 很容易就有600千卡左右的熱量 。
胃口好的 ， 甚至會吃到1000千卡 。
那么跳過一頓早餐 ， 少攝入了大幾百千卡 ， 單純從熱量角度來講 ， 肯定是能夠幫助控制體重的 。
【不吃早餐減肥有用嗎 不吃早餐減肥】而且 ， 很多人早餐大多都是吃純淀粉或者糖油混合物（包子饅頭油條粉面粥等） ， 這可能會導致以下結果：
①蛋白質攝入不足；
②熱量不低；
③升糖指數高 ， 胰島素反應高 ， 抑制身體對脂肪的分解代餐 。
所以按照這個角度來說 ， 吃純淀粉或者糖油混合物的早餐 ， 確實還不如不吃 。
這么說來 ， 以后自己每天不吃早餐的話 ， 既可以節(jié)省時間 ， 還能順便減個肥 ， 那真是一舉兩得了！
且慢 ， 不吃早餐雖然能幫助控制體重 ， 但是可不一定健康 。
人的多數激素在早晨出現分泌高峰 ， 此時吃早餐 ， 理論上來說是最佳選擇 。
習慣吃早餐的人 ， 存在胃酸和膽汁的規(guī)律分泌 ， 突然不吃早餐 ， 胃和肝膽容易受傷 。
健康規(guī)律的早餐 ， 是減脂生活的儀式感 。人生中的儀式感是很重要的 。
少吃一餐 ， 可能會造成蛋白質不足 ， 那么就需要合理補充 。
此外 ， 還有些人說 ， 不吃早餐可能導致中午和晚餐吃多 ， 這樣更容易發(fā)胖 。
實際上 ， 如果你習慣早餐不吃的話 ， 未必晚餐會吃多 。
最關鍵的還是在于你整體的飲食結構：要有足夠飽腹感的纖維素、蛋白質和脂肪 。
國外也專門做了一個實驗觀察 ， 發(fā)現不吃早餐的人 ， 并沒有比吃早餐的人攝入更多的熱量 。
有些人執(zhí)行8小時飲食 ， 早餐的時間本來就偏晚 ， 可能會安排在10點鐘 ， 然后晚餐在下午6點鐘 ， 這也是可以接受的 。
重要的還是飲食結構要科學合理 。
總結
01
倘若你習慣不吃早餐 ， 可以不吃 ， 但必須保證整體飲食結構合理 。
02
吃高淀粉或者糖油混合物的早餐 ， 還不如不吃早餐 。
03
沒有必要為了減肥而不吃早餐 ， 合理安排三餐飲食 ， 更符合現代生活節(jié)奏和多數人的身體規(guī)律 。
04
不管你幾點鐘吃第一餐 ， 都把第一餐當成早餐來吃 ， 一定要以低GI指數的食物為主 ， 比如：粗糧+肉奶蛋+蔬菜 。
值得注意的是 ， 如果你有不健康的生活習慣 ， 屬于膽結石高發(fā)人群 ， 最好還是按時吃早餐 。
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