糖尿病患者如何正確地安排自己的運動呢？
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美國俄亥俄州立大學韋克斯納醫(yī)學中心的臨床家庭醫(yī)學副教授及運動醫(yī)學部門的總監(jiān)詹姆斯·博徹斯認為：通常來說，低沖擊力的運動最適合糖尿病病人 。
對于糖尿病病人來說，獲得鍛煉的好處是很重要的，但同時也要防止跑步和跳躍等高沖擊力運動可能造成的任何傷害和創(chuàng)傷 。
美國“每日健康”網(wǎng)站近日總結(jié)了七種低沖擊力的適合糖尿病患者的運動，它們能最大限度地改善糖尿病人的健康，現(xiàn)在推薦給您 。
美國歐道明大學的研究者發(fā)表在《力量與健身訓練雜志》上的研究成果顯示，盡管看起來與跑步很相似，但散步的沖擊力要低得多 。這是因為當你散步時，一只腳總是在地面上，而不像跑步和慢跑，后者需要雙腳離開地面 。
每周逐漸增加步行數(shù)，把車停在離超市和辦公樓更遠的地方，在跑步上進行散步鍛煉，接打電話時來回踱步，飯后散步一小會兒，都是糖尿病人可以采用的散步形式 。
新西蘭奧塔哥大學的研究者發(fā)表在《歐洲糖尿病學》上的研究成果顯示，對于患有2型糖尿病的人，飯后步行10分鐘比在一天中的其他時間鍛煉能更好地降低餐后血糖水平 。
這些溫和的練習利用自身體重來增強多個肌肉群的力量，同時提高柔韌性和移動性——這對于有神經(jīng)病變的糖尿病患者改善身體的平衡性和穩(wěn)定性起到了至關(guān)重要的作用 。。
糖尿病患者適宜從初級班開始學習這類課程 。上課前要向教練介紹病情，以獲得個性化的鍛煉建議，選用適合個人情況的體式，不去挑戰(zhàn)高難度的動作 。
特別是對于那些穩(wěn)定性差的人來說，騎固定自行車走可以增強下肢肌肉群力量，增加瘦肌肉重量，改善心血管健康，而不會有摔倒的危險 。
糖尿病病人適宜從騎臥式自行車開始，然后騎直立自行車，最后再參加室內(nèi)自行車課程 。
這些課程在休息期間還會穿插進行大量的有氧運動，以幫助患者在更短的時間內(nèi)獲得更多的好處 。然而，重要的是，在嘗試任何室內(nèi)自行車課程之前，先和醫(yī)生交流，以確保心臟足夠健康，可以進行高強度的運動 。
游泳和水中有氧健身操不僅沒有沖擊力，而且無需負重，消除了重力對糖尿病患者關(guān)節(jié)造成的不良影響 。
德克薩斯大學奧斯汀分校的研究者發(fā)表在《風濕病學雜志》上的研究選取了患有骨關(guān)節(jié)炎的中老年人 。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，泳池運動顯著減輕了他們的關(guān)節(jié)疼痛和僵硬，同時增強了肌肉力量和功能 。
許多健身房和社區(qū)活動中心都配備了室內(nèi)游泳池，供使用者全年進行水上鍛煉 。因此，糖尿病病人可以看看附近有沒有合適的泳池鍛煉項目可供選擇 。
【踏步機每天踩多久可以減肥 踏步機能減肥嗎】這三種器械是非常棒的有氧鍛煉器械，而且沖擊力很小 。
橢圓機和爬樓梯機適用于那些每次把全身重量放在一只腳上的鍛煉者，而劃船機能同時鍛煉到上肢和下肢肌肉群 。
根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究所的說法，負重力量訓練能增加骨密度，預(yù)防與糖尿病相關(guān)的關(guān)節(jié)和骨骼問題，同時提高精瘦肌肉的重量和力量 。精瘦肌肉越多，血糖控制能力就越強 。
奧地利因斯布魯克大學的研究者發(fā)表在《營養(yǎng)與代謝雜志》上的研究成果顯示，力量訓練能直接對抗2型糖尿病患者肌肉中發(fā)生的許多不良代謝變化 。
當糖尿病人開始力量訓練時，重要的是要花些時間掌握正確的鍛煉姿勢 。如果你實在不懂技術(shù)，可以聘請一位與糖尿病病人有過合作關(guān)系的認證私人教練來幫忙 。
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