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俯臥撐各年齡段標(biāo)準(zhǔn) 俯臥撐年齡對(duì)照表

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俯臥撐各年齡段標(biāo)準(zhǔn) 俯臥撐年齡對(duì)照表


20到29歲的男性1分鐘內(nèi)要做47個(gè)以上俯臥撐才算優(yōu)秀，28到39個(gè)算良好，20到27個(gè)才能及格，13到19被評(píng)為較差，7到12個(gè)則是很差；20到24歲的女性1分鐘之內(nèi)需要做36個(gè)以上才算優(yōu)秀，27到35個(gè)視為良好，16到25及格，6到15較差，1到5個(gè)為很差 。
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俯臥撐是最經(jīng)典的健身動(dòng)作，次數(shù)越多代表肌肉力量、耐力體能越強(qiáng) 。由于動(dòng)作是自重訓(xùn)練，考驗(yàn)訓(xùn)練者的相對(duì)力量，即自身力量控制體重的能力 。訓(xùn)練者體重越大，動(dòng)作就越難完成更多次數(shù) 。
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【俯臥撐各年齡段標(biāo)準(zhǔn) 俯臥撐年齡對(duì)照表】做俯臥撐對(duì)身體和體脂是有非常大的幫助的，對(duì)于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人群來(lái)說(shuō)，俯臥撐真的算是一項(xiàng)以最少的鍛煉換來(lái)更多的效果的運(yùn)動(dòng) 。
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美國(guó)健身專家亞當(dāng)坎貝爾發(fā)現(xiàn)，對(duì)于女性，經(jīng)常堅(jiān)持做俯臥撐可以起到緊致女性胸部的作用；男性堅(jiān)持做俯臥撐運(yùn)動(dòng)可以擁有性感的胸肌、腹肌和強(qiáng)大的臂力 。

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