說起比較火的鍛煉動作，平板支撐應該要算一個，動作簡單，也不需要什么器械，那平板支撐多長時間最好呢?
操作方法
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平板支撐多長時間最好
視個人情況而定，并沒有一個具體的數(shù)值說平板支撐要練多久才好 。一般來說，健康的人群每天練習平板支撐的時間是每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好 。
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平板支撐時間越久越好嗎
不是 。其實練平板支撐不要過分在意時間，保持這個姿勢太長的時間可能會給身體帶來壞處，在鍛煉過程中動作的正確性才是最重要的，平板支撐挑戰(zhàn)的應該是正確動作下，堅持靜力性練習的時間，動作標準應放在第一位，如果出現(xiàn)疲勞導致動作變形，應立即停止 。
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平板支撐撐不住怎么辦勤練習
練習平板支撐不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，應該合理的安排練習時間 。第一周：每天早晚練習20分鐘，每組4次，每次堅持1分鐘;第二周：每天早晚練習30分鐘，每組4次，每次堅持1-2分鐘;第三周：每天早晚練習40分鐘，每組4次，每次堅持2分鐘 。
動作要標準
腰力好，核心力量強的人做平板支撐的時間更長 。初習者不必苛求時間長，挑戰(zhàn)者應該是正確動作下，堅持靜力性練習的時間 。動作要領：不要塌腰，使腰背部呈一條直線，這樣可以很好地鍛煉到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力 。
增強腹部力量
如果說做平板支撐時，女生低于50秒，男生低于1分鐘，可能是腹部力量比較弱導致，可以適當?shù)募訌娨恍└共苛α?，建議根據(jù)自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行、仰臥起坐等鍛煉腹部力量的運動 。
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平板支撐的動作要領
1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面 。2、腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸 。
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平板支撐的好處鍛煉肌肉群
平板支撐動作看起來很簡單，但是能夠讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和內(nèi)收肌，膈肌等核心肌肉群得到相應的鍛煉，并且在鍛煉的時候消耗的體能比較大 。
塑造身體線條
平板支撐不但能鍛煉核心肌群，同時還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力，更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人 。
提高基礎代謝率
平板支撐看似簡單，其實非常消耗體能，可以鍛煉到腹直肌，腹橫肌和腿部，背部，臀部的肌肉，如果感覺枯燥，還可以搭配其他有氧運動，如騎車，跑步等，能夠更好提高人的基礎代謝率，促進局部脂肪燃燒 。
改善身體姿勢
【做平板支撐多長時間最好？平板支撐的動作要領教程】平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢的能力 。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習后，你可以始終保持正確的坐姿 。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠的影響 。
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