【跑步肌肉酸痛還能跑嗎】跑步產(chǎn)生肌肉酸痛之后 ， 還是可以運(yùn)動的 ， 但是要選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動 。
我們運(yùn)動之后產(chǎn)生的這種酸痛感 ， 專業(yè)名字叫延遲性肌肉酸痛 ， 簡稱DOMS ， 那么我們應(yīng)該怎么做才能緩解這種酸痛呢？
一、適當(dāng)降低運(yùn)動強(qiáng)度：
這種酸痛感多出現(xiàn)在長時間運(yùn)動或者強(qiáng)烈的運(yùn)動之后 ， 出現(xiàn)酸痛感之后 ， 需要選擇運(yùn)動強(qiáng)度較低的運(yùn)動方式 ， 用于緩解這種酸痛 。
二、養(yǎng)成運(yùn)動前熱身的習(xí)慣：
在運(yùn)動前 ， 做一些準(zhǔn)備工作 ， 比如：壓腿、抬腿、伸展等動作 ， 可以提高體溫 ， 還可以減少運(yùn)動帶來的傷害 。
三、及時補(bǔ)充所需營養(yǎng)：
運(yùn)動后 ， 人體需要補(bǔ)充的不僅僅是蛋白質(zhì) ， 還需要碳水化合物、肝糖和水分 ， 尤其是水分 。
只有這三者同時補(bǔ)充 ， 才能更好的緩解運(yùn)動后帶來的酸痛 。
四、洗個熱水澡：
運(yùn)動結(jié)束后泡個熱水澡 ， 可以加速血液循環(huán)、增加新陳代謝、緩解肌肉酸痛 ， 這也是最常用的一種方法 。
所以說 ， 強(qiáng)烈運(yùn)動之后要選擇合適的處理方法 ， 避免帶來更多的傷害 。
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