牛肉雞胸肉雞蛋牛奶深海魚鲅魚刀魚等可以補充乳清蛋白粉，在做抗阻運動時，比如平板支撐或者俯臥撐之后，當肌肉充血并且微微撕裂的時候喝一杯乳清蛋白粉，可以促進蛋白質(zhì)生成，促進肌肉合成 。
如何才能鍛煉出肌肉1 做俯臥撐把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢到位為標準或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸用啞鈴進行臥推一定要重的，要不就用杠鈴都可以有效地練胸大 。
肌肉訓(xùn)練必須通過阻力練習來完成，例如按壓杠鈴或啞鈴抗阻運動可以有效促進肌肉周長的增加，使肌肉更緊實，肌肉組織更強壯肌肉訓(xùn)練的方法必須與營養(yǎng)攝入相匹配，注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)富含于日常生活中的里脊肉牛肉 。
怎么鍛煉才能練出肌肉呢21了解自己鍛煉的最大重量 我們在增肌訓(xùn)練開始之前，要做的一件事并不是馬上投入到鍛煉中，而是要去測試自己鍛煉中可以使用的最大重量，只有把這個了解清楚了，才可以讓自己的增肌得到更好的 。
【怎樣才能練好肌肉】方法1合理分配肌群訓(xùn)練，做到勞逸結(jié)合增肌訓(xùn)練的時候，我們要給目標肌群預(yù)留足夠的休息時間，因為肌肉生長并不是在訓(xùn)練的時候，而是在休息的時候增肌訓(xùn)練的時候，目標肌肉纖維遭受到外力的刺激會撕裂，休息時間吸收足夠的營養(yǎng) 。
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