【如何鍛煉腹股溝那里的肌肉】
側(cè)臥半身起 ， 雙腳屈膝 。單杠懸垂 ， 雙腳并攏體側(cè)收膝 。仰臥屈膝半身側(cè)起 ， 雙手放身體一側(cè) 。坐姿雙手握杠鈴片轉(zhuǎn)體 ， 雙腳伸直騰空 。直立頸后負重杠鈴體側(cè)屈 。側(cè)臥單腳抬腿 ， 雙腳伸直 。直立單側(cè)負重啞鈴體側(cè)屈 。坐姿頸后杠鈴轉(zhuǎn)體 。做肌肉訓(xùn)練前 ， 至少要做30分鐘的有氧運動 。
側(cè)臥半身起 ， 雙腳屈膝 。單杠懸垂 ， 雙腳并攏體側(cè)收膝 。仰臥屈膝半身側(cè)起 ， 雙手放身體一側(cè) 。坐姿雙手握杠鈴片轉(zhuǎn)體 ， 雙腳伸直騰空 。直立頸后負重杠鈴體側(cè)屈 。側(cè)臥單腳抬腿 ， 雙腳伸直 。直立單側(cè)負重啞鈴體側(cè)屈 。坐姿頸后杠鈴轉(zhuǎn)體 。做肌肉訓(xùn)練前 ， 至少要做30分鐘的有氧運動 。
