【如何鍛煉核心肌肉群】
1、首先做的就是每天抽出45分鐘鍛煉身體，要做有氧運(yùn)動(dòng)，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個(gè)器官；
2、然后再做無氧運(yùn)動(dòng)，可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組間隔時(shí)間為1到2分鐘，目的是伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸；
3、堅(jiān)持是最重要的，一個(gè)月后就會(huì)有明顯的改善，鍛煉的時(shí)候，心理的暗示是有促進(jìn)作用的，還有每天鍛煉的時(shí)間最好是每天的下午3點(diǎn)到8點(diǎn)，這是最佳的鍛煉時(shí)候；
4、攝入量的增加也可以促進(jìn)肌肉增長，鍛煉的時(shí)間飯量一定要比以前多吃一點(diǎn)，多吃蛋白質(zhì)含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類等 。
