【如何鍛煉腕部肌肉】
鍛煉腕部肌肉的方法如下：
1、坐在靠近桌子的椅子上，將前臂放在桌子上，掌面向下，肘關(guān)節(jié)伸直，腕和手懸在桌邊 。將0.5千克重物放在手上，通過(guò)屈腕和伸腕動(dòng)作慢慢放下和抬起手，反復(fù)10次，休息1分鐘后再重復(fù)做至少2組，每組10次 。
2、坐臥位或站位，手指握拳或放松，上下活動(dòng)手腕，配合手腕內(nèi)外旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 。以雙手腕向外翻轉(zhuǎn)為第一小節(jié)拍，以雙手腕向內(nèi)翻轉(zhuǎn)為第二小節(jié)拍，再以雙手腕向外翻轉(zhuǎn)為第三小節(jié)拍，以雙手腕向內(nèi)翻轉(zhuǎn)為第四小節(jié)拍，重復(fù)4次4個(gè)小拍 。
3、身體平坐，把手放在自己的膝蓋上，讓自己的雙手放松，整個(gè)手臂緊貼著大腿，手掌朝上，手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈腕運(yùn)動(dòng) 。切記不要?jiǎng)幼魈欤斓脑挄?huì)把力量分散到手部的其他肌肉里而達(dá)不到鍛煉腕部的最佳效果 。注意每個(gè)動(dòng)作的幅度都要盡量做到最大，手臂不可以離開(kāi)大腿 。
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