1、首先做的就是每天抽出45分鐘鍛煉身體 ， 首先要做有氧運(yùn)動(dòng) ， 做10到15分鐘 ， 先讓肌肉充分接觸氧 ， 這樣也能按摩一下各個(gè)器官 。
2、然后再做無氧運(yùn)動(dòng) ， 每天做8到10組 ， 每組以肌肉堅(jiān)持不下去為止 ， 每組間隔時(shí)間為1到2分鐘 ， 這個(gè)時(shí)間應(yīng)該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸 。應(yīng)該每天堅(jiān)持 ， 但是不要每天練習(xí)同一部分的肌肉 ， 同一部分的肌肉應(yīng)該是隔一天鍛煉一次 ， 因?yàn)樗枰浞值男菹?。
3、仰臥起坐 ， 這個(gè)很特殊 ， 需要每天堅(jiān)持 ， 每天最少60個(gè) ， 可以分成3組 ， 每組20個(gè) ， 每組間隔1到2分鐘 。
【如何鍛煉成肌肉男】4、最累的時(shí)候就是最長(zhǎng)肌肉的時(shí)候 ， 堅(jiān)持才是最重要的 ， 鍛煉的時(shí)候 ， 試想自己力大無窮 ， 心理的暗示也是有促進(jìn)作用的 。還有每天鍛煉的時(shí)間最好是每天的下午3點(diǎn)到8點(diǎn) ， 這是最佳的鍛煉時(shí)候 。
5、攝入量的增加也是可以促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的 ， 多吃蛋白質(zhì)含量多的食物 ， 比如牛奶 ， 雞蛋 ， 魚肉類的 。
