腰椎滑脫一般由腰椎體錯(cuò)位造成，人們?cè)谔嶂匚?，長(zhǎng)期站姿、坐姿不正確，或是身體過度透支時(shí)容易發(fā)生該病，那么有沒有好的鍛煉方法來緩解病癥呢 。雙肘撐取仰臥姿勢(shì)，雙肘撐在床上，微屈雙膝，頭用枕頭穩(wěn)定，然后挺胸抬臀成拱形，堅(jiān)持5秒放下，然后再做，重復(fù)幾次即可 。該方法適合腰椎向后滑脫、移位的人使用 。
俯臥抬腿取俯臥姿勢(shì)，雙腿伸直，先抬左腿，堅(jiān)持5秒后，抬右腿，也堅(jiān)持5秒，左右腿交替，進(jìn)行10次為一組，一天兩組，分別在早晚進(jìn)行 。該方法適合腰椎向后滑脫、移位的人使用 。
抱膝觸胸取仰臥姿勢(shì)，屈膝使小腿肚盡量靠緊大腿，兩手抱住膝蓋處，用力拉扯向胸部靠近，使腰椎呈屈曲狀，可以讓家人，在保持保持背部貼在床上的前提下，托住雙足底部和頸背部，然后兩人配合用力，讓患者前后滾動(dòng)10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次，早晚一次即可 。該方法適合腰椎向后滑脫、移位的人使用 。
直腿抬高【腰椎滑脫的鍛煉方法圖解 腰椎滑脫的鍛煉方法】 仰臥，將雙手放在身體兩邊，慢慢抬起左下肢，膝關(guān)節(jié)可微屈，抬起后堅(jiān)持5秒后放下，左右交替，這對(duì)患者也可緩解腰椎滑脫的癥狀 。該方法適合腰椎向后滑脫、移位的人使用 。
俯臥操取俯臥姿勢(shì)，兩下肢保持平直，兩上肢放放于體側(cè)，此時(shí)腰肌、上肢肌及下肢肌同時(shí)用力收縮，保證上胸及下腹部不要床面，15秒后放下休息片刻，連續(xù)做5~10次 。該方法適合腰椎向前滑脫、移位的人使用 。
小貼士1、以上鍛煉方法應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能起到理想的防治效果 。
2、患者應(yīng)該避免勞累及負(fù)重，不要胡亂扭身體等，以免出事 。
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