下腰是練舞蹈的基本功 ， 但如果不注意正確方法 ， 則可能引起嚴重后果 ， 那么下腰的正確方法是怎樣的呢？下腰前熱身運動熱身是運動前的基本行為 ， 因此下腰前也要記得熱身 ， 否則容易受傷 。
熱身方法 先左三圈右三圈的轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)小PP,做些伸展運動等 。
練習(xí)腰背肌肉趴墊子上往后壓腰 ， 為的是將骨頭練柔軟 ， 同時增加腰背肌肉力量 。先壓軟了再扶著她往后下 ， 每天練20就可以了 ， 讓她形成習(xí)慣.
方法 趴在墊子上將雙手伸向后方 ， 同時將頭部和雙腳盡力往上抬起 ， 如果初次練習(xí)可以讓老師輔助練習(xí) 。
體驗下腰的感覺方法 躺在墊子上 ， 四肢用力用下腰的姿勢把自己撐起來 。
下小腰方法 跪在墊子上 ， 雙手舉過頭頂向后 ， 盡量著地 。
注意下下腰并不代表能夠?qū)⑾卵龅酵暾?nbsp;， 這是為了下大腰而打基礎(chǔ) ， 如果做不到不要勉強 ， 同時下小腰時最好有老師的陪同 。
嘗試下大腰方法 讓孩子雙腳打開與肩同寬 ， 老師光腳輕踩孩子前腳（起固定作用） ， 上提孩子雙手 ， 由孩子后腦開始向下輕扶至腰間 ， 讓孩子向后下腰 ， 孩子雙手著地后雙手向雙腳爬兩步 ， 發(fā)力起身 ， 老師亦應(yīng)在孩子發(fā)力時配合發(fā)力 。
初步嘗試自己下腰初次嘗試自己下腰可以用扶墻下腰的方法
方法 背對著墻 ， 雙手撐在墻上 ， 慢慢地慢慢地往下?lián)?nbsp;， 你要不怕痛才好 ， 但是最好是旁邊有床的墻 ， 因為一開始有可能站不穩(wěn) 。每天不要太心急的練太多 ， 最好不要超過20次 。
下大腰練習(xí)當扶墻下腰比較熟悉時 ， 并且感覺到不需要過于用力時 ， 可以在老師的陪護和指導(dǎo)下嘗試下大腰 。
注意：如果下大腰仍然困難 ， 不要過于勉強 ， 說明還需要繼續(xù)聯(lián)系扶墻下腰的動作 。
【靠墻下腰的正確方法圖解 下腰的正確方法圖解】
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