1、直臂懸垂 。雙手握住杠桿，身體保持穩(wěn)定，保持此動(dòng)作10~30秒，重復(fù)4組 。
2、屈臂懸垂 。雙手握住杠桿，屈臂將身體向上拉至下巴過桿，保持此動(dòng)作10~30秒，重復(fù)4組 。
3、低桿斜身引體 。雙手握桿，雙腳踩地，身體保持一條直線，腹部收緊，雙手發(fā)力將身體收向杠桿 。雙手放松返回初始位置，重復(fù)此動(dòng)作10~30秒，重復(fù)4組 。
4、垂懸擺動(dòng)雙手握桿，晃動(dòng)身體，保持此動(dòng)作10~30秒，重復(fù)4組 。
5、低杠仰臥引體（單腿）身體呈仰臥位，雙手抓杠，身體成一條直線腹部收緊，右腿位于左腿之上 。雙手發(fā)力將身體抬離地面至胸部觸碰杠桿后放下，返回初始位置，保持此動(dòng)作10~30秒，重復(fù)4組 。
【引體向上做不了怎么練 引體向上做不了該怎么練】6、屈臂引體 。雙手抓杠，屈臂向上，下巴過桿后放下，放下時(shí)手臂保持屈曲的動(dòng)作后進(jìn)去屈臂向上，保持此動(dòng)作10~30秒，重復(fù)4組 。
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