1、身體穩(wěn)定 。
身體搖晃一方面讓發(fā)力更困難 ， 另一方面而言 ， 對(duì)于小臂力量其實(shí)是一種浪費(fèi) ， 因?yàn)榛蝿?dòng)幅度越大 ， 小臂就需要攥的越緊 ， 小臂力量被晃動(dòng)消耗沒(méi)了 。
如何避免引體向上晃動(dòng)呢？這就需要我們腰腹核心繃緊才行 ， 繃得越緊 ， 身體就越穩(wěn)定 。你在做引體向上的時(shí)候盡量選擇直腿去做 ， 同時(shí)體會(huì)雙腳往下踩得繃緊感 。
2、緩慢下落 。
引體向上下落的越猛 ， 越是做不了幾個(gè) ?？茖W(xué)的解釋是因?yàn)榧∪獾碾x心收縮負(fù)重太高導(dǎo)致的 ， 因?yàn)橄侣湓矫蛻T性越大 ， 肌肉離心收縮強(qiáng)度就越高 ， 而肌肉離心收縮狀態(tài)最消耗力量 。
所以在引體向上下落的時(shí)候 ， 盡量有所控制 ， 不要猛的拽下來(lái) ， 這樣也會(huì)造成一些不必要的力量浪費(fèi) 。
【引體向上省力技巧 引體向上可以亂晃一氣嗎】3、肩胛骨不要后縮 。
很多健身大佬都建議引體向上肩胛骨后縮 ， 因?yàn)檫@樣練背效果更好、手臂代償更少 。但是其實(shí)他們忽略了一個(gè)問(wèn)題 ， 肩胛骨后縮對(duì)肩部要求會(huì)更高 ， 而肩部又要懸掛穩(wěn)定、又要后縮發(fā)力 ， 這對(duì)它而言有點(diǎn)承受不住 。
很多人平時(shí)引體十幾二十個(gè) ， 肩胛骨一旦后縮就是七八個(gè) ， 這樣一比較 ， 付出和回報(bào)其實(shí)有點(diǎn)不成正比 。
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