1、跳起或借助踏腳正手全握單杠，雙手握位比肩寬 。保持身體穩(wěn)定，屈膝，雙腳交叉于身后 。曲肘將身體向上拉起，直到下巴超過(guò)橫杠
2、保持身體挺直而穩(wěn)定，你的肘部和肩部應(yīng)當(dāng)是全身唯一運(yùn)動(dòng)的部位 。
【初學(xué)者做引體向上的技巧 引體向上的技巧】3、上拉時(shí)想象背闊肌上部外側(cè)末端一直被拉至腰部，直到胸部觸及橫杠不能再上拉為止，靜停3-5秒鐘，保持背部所有肌群完全收緊 。
4、嘗試每組多做一兩個(gè)，或多做一兩組，直到你能做若干組，每組做六次 。雙手握位越寬，練習(xí)的重點(diǎn)越集中在背肌上 。雙手握位越窄，練習(xí)的重點(diǎn)則轉(zhuǎn)向二頭肌 。
5、初學(xué)者及體重大的人很難完成如此高難度的引體向上練習(xí)，可以做重錘下拉等其它背部練習(xí) 。
6、當(dāng)引體向上次數(shù)超過(guò)12次/組時(shí)，即可考慮負(fù)重練 。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，休息時(shí)間長(zhǎng)短因人而異 。
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