01、深蹲對(duì)整個(gè)下肢和軀干都有強(qiáng)烈的刺激，能鍛煉股四頭肌、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，并對(duì)豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強(qiáng)的作用 。此外，深蹲對(duì)心肺功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)及激素分泌等一系列生理生化反應(yīng)都有積極的影響 。
深蹲幾乎是男女必練的項(xiàng)目，因?yàn)樯疃椎暮锰庮H多，腿部是全身最大的肌群，而深蹲這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到腿部85%的肌肉群，包括股四頭肌、大收肌、短收肌、臀肌、腘繩肌和全部豎脊肌等大腿肌肉，幾乎整個(gè)下肢都能鍛煉到 。
在力量練習(xí)中，深蹲是個(gè)復(fù)合的、全身性的練習(xí)動(dòng)作，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌，同時(shí)可以增強(qiáng)骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱 。深蹲被認(rèn)為是增長(zhǎng)腿部和臀部力量和圍度，以及發(fā)展核心力量（core strength）必不可少的練習(xí) 。在等長(zhǎng)收縮中，在以正確的方式深蹲時(shí)，下背部、上背部、腹部、軀干肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對(duì)于這個(gè)練習(xí)都是必不可少的 。
深蹲正確的姿勢(shì)：
1、自然站立，雙腿要打開至與肩膀同寬 。
2、兩手自然的垂放于兩側(cè)，眼光注視著前方 。
3、腳掌外向45度，膝蓋朝著腳掌向著的方向 。
4、下蹲時(shí)候，雙手向前伸直，肩膀與腳是同一直線上的，蹲至與大腿成直線時(shí)再站立 。
【深蹲都能鍛煉哪里？】5、腰部不要踏腰，把重心放在臀部，站立時(shí)也是讓臀腿來發(fā)力，注意勿塌腰 。
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