很多小伙伴希望自己有健美的身材，那么如何鍛煉背闊肌呢？今天小編就來教大家其中奔跑吧，一起來學(xué)習(xí)一下吧！
操作方法01、首先是坐式下拉吊棍法，利用左右臂的力量，借助健身房的器材，左右拉伸手臂，達(dá)到訓(xùn)練背闊肌的效果 。
02、還有就是杠鈴俯立劃船法，將兩腳開立同肩寬，上體前曲與地面平行，兩膝稍驅(qū)使下背肌群沒有拉緊感 。兩手掌心向內(nèi)，間距同肩寬用手臂舉起啞鈴即可 。
【如何鍛煉背闊肌】03、還有俯身劃船法，臥體用手抓住啞鈴，另一只手扶在長凳上支住身體，另一只膝蓋也彎曲支在長凳上，借助身體的力量拉伸即可 。
04、還有就是引體向上法，這個方法是最簡單的，就是利用手臂的力量將身體向上拉伸，也可以達(dá)到訓(xùn)練背闊肌的效果 。
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