擁有健碩的胸肌似乎是每一個(gè)男人的理想身材 ， 但是絕大數(shù)人都以為各種原因放棄了鍛煉 ， 今天就來教大家一種簡(jiǎn)單可行的方法 。
工具/材料啞鈴 單杠
操作方法01、俯臥撐：做俯臥撐是最簡(jiǎn)單 ， 同時(shí)又非常有效果的鍛煉胸肌的方法 ， 在家就能練 ， 只需要一小塊空地 ， 每次15個(gè) ， 一天三組 ， 可逐漸增加數(shù)量 。
02、引體向上：這個(gè)鍛煉需要單杠 ， 或者自家的門框如果方便也是可以的 ， 方法也很簡(jiǎn)單 ， 容易操作 ， 每次5個(gè) ， 三組 ?？芍饾u增加數(shù)量 。
03、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：這個(gè)鍛煉方法也是非常簡(jiǎn)單 。在家也可以做 ， 可以借助啞鈴來進(jìn)行負(fù)重?cái)U(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 。
【怎樣鍛煉胸肌？鍛煉胸肌的器械和方法】04、平板飛鳥：躺在窄凳子上 ， 雙手舉著啞鈴 ， 自然慢慢地展開雙手 ， 記住動(dòng)作一定要慢 ， 不然容易拉傷肌肉 。
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