1、第一步是固定我們的肩關(guān)節(jié) ， 第二不是收緊肩胛骨 ， 要把肩胛骨盡力的向后合攏 。第三步是手臂向上舉 ， 使肩胛骨上旋 。保持30-45秒 。
2、第二個(gè)動(dòng)作拉伸胸大肌 ， 第一步是用肩部頂住在門框或是深蹲架上 ， 舉起手臂使大臂水平 ， 然后身體向前傾 ， 把肩膀穩(wěn)當(dāng)?shù)毓潭ㄔ陧斪〉奈矬w上 ， 這樣能體驗(yàn)到明顯的拉伸感 。想要加強(qiáng)胸大肌的拉伸感 ， 可以反向轉(zhuǎn)頭并向下看 。保持30-45秒 。
【練完胸肌的拉伸動(dòng)作 鍛煉前后如何拉伸胸肌】3、在拉伸胸大肌的時(shí)候 ， 動(dòng)作不能太夸張 。很多人拉伸時(shí) ， 只是拉伸到大臂與肩關(guān)節(jié)附近的肌肉 ， 還有肩膀前面的關(guān)節(jié)囊 。其實(shí)這種動(dòng)作是不太恰當(dāng)?shù)?nbsp;， 特別是喜歡投擲運(yùn)動(dòng) ， 或者肩關(guān)節(jié)存在隱疾的 ， 這樣很容易產(chǎn)生問(wèn)題 。最后就是拉伸胸大肌手臂不用伸直 ， 彎曲即可 。
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