日本免费全黄少妇一区二区三区-高清无码一区二区三区四区-欧美中文字幕日韩在线观看-国产福利诱惑在线网站-国产中文字幕一区在线-亚洲欧美精品日韩一区-久久国产精品国产精品国产-国产精久久久久久一区二区三区-欧美亚洲国产精品久久久久

  1. 首頁(yè) > 云知道 > >

為什么每位女性都需要重視盆底肌的鍛煉?( 二 )

云知道


凱格爾運(yùn)動(dòng)就是進(jìn)行陰道和肛門(mén)肌肉的收縮與放松 ， 具體方法如下：吸氣時(shí)提起肛門(mén)、收緊陰道（與忍便感覺(jué)類(lèi)似） ， 呼氣時(shí)放松 ， 每次鍛煉時(shí)收縮150～200次 ， 一天兩次 。對(duì)于效果不明顯的 ， 可到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的盆底康復(fù)中心在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行盆底康復(fù)治療 。如果存在直腸陰道瘺或會(huì)陰三度撕裂傷 ， 性生活時(shí)響聲很大 ， 甚至影響大小便 ， 則需要通過(guò)整形手術(shù)恢復(fù) 。
怎樣進(jìn)行盆底肌修復(fù)？產(chǎn)后盆底肌修復(fù)一般包括兩部分：一部分是在醫(yī)院接受康復(fù)治療 ， 另一部分在家自行練習(xí) 。需要醫(yī)生幫助完成的盆底肌修復(fù)項(xiàng)目有電刺激治療、收縮肌力訓(xùn)練、巴式球（Bobath）鍛煉以及懸吊訓(xùn)練 。電刺激治療需要依靠專(zhuān)業(yè)的儀器刺激肌肉 ， 所以只能在醫(yī)院操作 ， 而收縮肌力訓(xùn)練和巴士球鍛煉可在醫(yī)生指導(dǎo)下學(xué)會(huì)后自己在家練習(xí) 。
凱格爾運(yùn)動(dòng)盆底肌鍛煉的基礎(chǔ)和核心是凱格爾運(yùn)動(dòng) ， 具體步驟如下：
1）準(zhǔn)確找到盆底肌 ， 想象自己坐在一個(gè)彈球上 ， 用盆底肌的力量將彈球夾起來(lái)并吸進(jìn)去；
2）其它部位肌肉要放松 ， 不要擠壓和繃緊腹部、腿以及臀部肌肉 ， 如果擠壓到其它部位肌肉可能反而會(huì)增大盆底壓力；
3）提起盆底肌保持5秒鐘 ， 然后再放松5秒 ， 依次重復(fù)進(jìn)行 ， 可逐漸延長(zhǎng)收縮與放松的時(shí)間 ， 最終達(dá)到收縮10秒、放松10秒 。每天練習(xí)2～3次 ， 每次堅(jiān)持5～10分鐘 。
4）要持之以恒地鍛煉 ， 一般至少需要三個(gè)月才能達(dá)到理想效果 。
子宮復(fù)舊一般來(lái)說(shuō) ， 42天左右子宮就會(huì)恢復(fù)到原來(lái)狀態(tài) ， 如果42天后仍感到子宮很大 ， 而且有惡露排出 ， 并伴有腹痛等癥狀 ， 就可能是子宮復(fù)舊不全 。對(duì)于自然分娩的產(chǎn)婦 ， 可在產(chǎn)后6～12小時(shí)內(nèi)起床稍做活動(dòng) ， 比如坐在床邊、扶床行走 ， 產(chǎn)后第二天即可在室內(nèi)自由活動(dòng) 。對(duì)于會(huì)陰側(cè)切或剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦 ， 可推遲至產(chǎn)后第三日起床活動(dòng) 。無(wú)論哪種情況 ， 產(chǎn)婦都應(yīng)盡量早做運(yùn)動(dòng) ， 以幫助子宮復(fù)舊 。
產(chǎn)后六個(gè)月是恢復(fù)身材的黃金期有些新媽媽認(rèn)為 ， 產(chǎn)后喂母乳和帶孩子會(huì)消耗很多體力 ， 所以身材可自然恢復(fù)到以前狀態(tài) 。實(shí)際上 ， 很多人過(guò)了產(chǎn)假或哺乳期體型依舊沒(méi)有變化 ， 這時(shí)再減肥就已過(guò)了最佳時(shí)機(jī) ， 因?yàn)楫a(chǎn)后六個(gè)月內(nèi)是身體恢復(fù)的黃金期 。一般來(lái)說(shuō) ， 產(chǎn)后六周媽媽們就可根據(jù)自身情況安排減肥計(jì)劃 ， 產(chǎn)后兩個(gè)月逐漸降低體重 ， 通過(guò)運(yùn)動(dòng)、控制飲食的方法實(shí)現(xiàn) 。運(yùn)動(dòng)主要以有氧訓(xùn)練為主 ， 比如跑步、快步走、跳繩以及瑜伽練習(xí)等 。
最后需要說(shuō)明的是 ， 對(duì)于沒(méi)有漏尿、盆腔疼痛等癥狀的產(chǎn)婦 ， 只需在正確指導(dǎo)下堅(jiān)持做盆底肌鍛煉就可以了 。懷孕過(guò)程中只要沒(méi)有前置胎盤(pán)、先兆流產(chǎn)等問(wèn)題 ， 在孕16周后就可進(jìn)行凱格爾鍛煉 。這除了預(yù)防漏尿等盆底問(wèn)題外 ， 對(duì)產(chǎn)程也有一定幫助 。

推薦閱讀