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為什么每位女性都需要重視盆底肌的鍛煉?

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【為什么每位女性都需要重視盆底肌的鍛煉?】盆底肌圍繞在人體下端開(kāi)口尿道、陰道和直腸周圍 ， 支撐著盆腔和腹腔器官 ， 盆底肌功能是否良好與性功能、排便功能等都密切相關(guān) 。對(duì)女性來(lái)說(shuō) ， 盆底肌松弛無(wú)力會(huì)引起很多健康問(wèn)題 ， 如尿失禁、陰道排氣等 ， 在產(chǎn)后恢復(fù)中盆底肌的鍛煉也尤為重要 。
北京市衛(wèi)生局歷時(shí)10年的調(diào)查顯示 ， 在20歲以上的女性中尿失禁發(fā)病率高達(dá)36.6% ， 但只有6.6%的人就醫(yī) ， 其中主要集中在四五十歲的人群 。女性出現(xiàn)“漏尿”問(wèn)題后要引起足夠重視 ， 這在醫(yī)學(xué)上稱為“壓力性尿失禁” ， 可通過(guò)鍛煉盆底肌預(yù)防 。關(guān)于盆底肌的作用及鍛煉方法 ， 詳細(xì)介紹如下：
盆腔和盆底肌盆腔是一個(gè)整體概念 ， 涉及到的癥狀也很多 ， 診治時(shí)往往需要多學(xué)科綜合應(yīng)用 。盆腔可分為前、中、后三個(gè)區(qū)域 ， 前盆腔涉及到的器官主要是膀胱和尿道 ， 屬于泌尿外科；中盆腔是子宮和陰道 ， 屬于婦產(chǎn)科；后盆腔有肛門和直腸 ， 屬于結(jié)直腸外科及消化內(nèi)科 。
除此之外 ， 與盆腔相關(guān)的疾病還會(huì)涉及疼痛科和康復(fù)科等 。盆底肌是指封閉在骨盆底的肌肉群 ， 該肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)” ， 其中的器官如尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等都被這張“網(wǎng)”吊住 ， 從而維持在正常位置運(yùn)轉(zhuǎn) 。
盆底肌有哪些重要作用？有些女性在咳嗽或大笑后會(huì)出現(xiàn)漏尿的情況 ， 半夜起床小便 ， 剛一坐起來(lái)就不由自主地尿失禁 ， 這些情況大多與懷孕及生產(chǎn)過(guò)程中對(duì)盆底肌造成的損傷有關(guān) 。盆底肌具有多項(xiàng)生理功能 ， 如控制排尿排便、維持陰道緊縮度等 。
女性盆底功能障礙性疾病（PFD）是由盆腔支持結(jié)構(gòu)缺陷或退化、損傷以及功能障礙造成的 ， 主要包括尿失禁、子宮脫垂、陰道壁膨出、排便障礙、慢性盆腔疼痛、女性性功能障礙等 ， 盆底的支撐結(jié)構(gòu)主要是韌帶、盆底肌肉和筋膜組織 。女性在妊娠分娩過(guò)程中多少都會(huì)對(duì)盆底肌造成損傷 ， 針對(duì)盆底肌肉的鍛煉可預(yù)防和治療盆底障礙性疾病
產(chǎn)后盆底肌的修復(fù)產(chǎn)后康復(fù)主要包括三個(gè)方面：盆底肌修復(fù)、子宮復(fù)舊和形體恢復(fù) 。大多數(shù)女性產(chǎn)后首先想到的是如何恢復(fù)形體、怎樣讓自己盡快瘦下來(lái) ， 對(duì)于產(chǎn)后盆底肌修復(fù)則比較陌生 。實(shí)際上 ， 盆底肌修復(fù)對(duì)健康非常重要 ， 而很多動(dòng)作都是可以在家練習(xí)的 。
分娩會(huì)導(dǎo)致盆底組織損傷女性分娩過(guò)程中胎兒通過(guò)產(chǎn)道會(huì)使陰道明顯擴(kuò)張引起松弛 ， 這種情況大多可在產(chǎn)褥期恢復(fù) ， 但也有少數(shù)產(chǎn)婦無(wú)法完全復(fù)原 ， 尤其是分娩時(shí)產(chǎn)程過(guò)長(zhǎng)、胎兒較大或骨盆較窄的婦女 。陰道手術(shù) ， 如鉗產(chǎn)或吸引產(chǎn)都會(huì)使盆底肌組織出現(xiàn)嚴(yán)重?fù)p傷而難以復(fù)原 。
陰道“生氣”？可通過(guò)鍛煉盆底肌緩解有些女性在性生活中可能常常出現(xiàn)陰道排氣的現(xiàn)象 ， 嚴(yán)重的甚至走路都會(huì)出現(xiàn) 。陰道排氣除了與陰道炎等因素有關(guān)外 ， 陰道壁和骨盆底肌肉松弛也是重要原因 ， 多出現(xiàn)于中老年婦女及產(chǎn)后女性 。當(dāng)陰道壁及骨盆底肌松弛時(shí) ， 陰道一旦形成負(fù)壓（如仰臥和吸氣時(shí)）空氣就會(huì)進(jìn)入陰道最深處的穹窿部 ， 而起身或增加腹壓會(huì)使空氣從陰道排出 ， 從而出現(xiàn)響聲 。針對(duì)這種情況 ， 可通過(guò)鍛煉盆底肌肉收縮力矯正 ， 也即凱格爾（kegel）運(yùn)動(dòng) 。

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