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減肥期間每天吃什么排便快?

云知道減肥

我之前真的是深受便秘的痛苦，一周排便1-2次，不僅不順暢而且量還很少 。后來(lái)才發(fā)現(xiàn)是我飲食的關(guān)系，有一段時(shí)間為了增肌每天吃大量的肉類，導(dǎo)致了腸胃經(jīng)常感到不適，并且排便困難 。
一、我們?yōu)槭裁慈菀妆忝睾髞?lái)我自己研究了下，發(fā)現(xiàn)便秘產(chǎn)生的多半原因是因?yàn)樯匣穑òǜ位鹋c腸火） 。心臟無(wú)力、腸道蠕動(dòng)過(guò)慢都很容易造成沒(méi)有便意 。
腸火有一些癥狀，大家可以自己檢測(cè)下，比如大便是一顆顆，而不是一整段；大便色深、臭、黏 。如果有上述癥狀，那說(shuō)明腸道內(nèi)的腐敗細(xì)菌太多，也就是毒素較多，所以造成了排便不順 。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及淀粉類食物長(zhǎng)期攝取不足，有可能會(huì)造成心臟無(wú)力、腸子蠕動(dòng)過(guò)慢； 心臟無(wú)力，腸子蠕動(dòng)就會(huì)變慢；腸子蠕動(dòng)變慢，我們吃進(jìn)肚子里的食物就會(huì)積壓 幾天才慢慢蠕動(dòng)到直腸，然后才會(huì)感覺(jué)有便意 。
許多長(zhǎng)期減肥的人最容易有便秘的狀況，主要就是因?yàn)槿狈π呐K需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及淀粉 。
1. 粗糧
粗糧類的我真的首推燕麥，而且是那種粗加工的，需要進(jìn)行加熱的，而不是即食的，因?yàn)槟欠N剔除了外面，只保留了胚芽部分 。而剔除的部分恰巧是富含膳食纖維的 。我早上都會(huì)用牛奶+燕麥煮一小碗當(dāng)作早餐，效果非常明顯，下午的時(shí)候偶爾會(huì)排氣??第二天早上排便就非常順暢 。
【減肥期間每天吃什么排便快?】除了燕麥之外，南瓜、番薯也是不錯(cuò)的選擇，為了減肥，我已經(jīng)不吃米飯了，都改成了粗糧 。
2. 豆類
適當(dāng)進(jìn)食豆類可以緩解便秘癥狀，據(jù)說(shuō)是因?yàn)槎怪破泛休^多的維生素B1,能夠影響神經(jīng)傳導(dǎo)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng) 。我早上的時(shí)候，會(huì)煮一些豆?jié){，然后每天喝1-2杯（不加糖） 。其實(shí)黃豆除了緩解便秘，還有助于減肥，因?yàn)辄S豆富含植物性蛋白、且擁有豐富的鈣質(zhì)，熱量低，吃一點(diǎn)可以維持身體健康 。
3. 蔬菜沙拉
我發(fā)現(xiàn)自己正常飲食（米飯+炒菜）的時(shí)候很容易有便秘的情況，但是當(dāng)我把中餐或者晚餐換成蔬菜沙拉后，基本上第二天的排便都會(huì)非常通暢 。我們的日常飲食里更多的是攝入米飯等精細(xì)淀粉類食物，或者就是肉類，蔬菜類攝入種類和量都比較少，蔬菜沙拉就可以完美的解決這個(gè)問(wèn)題，一次性補(bǔ)充多種膳食纖維 。而且我覺(jué)得生吃效果更好，營(yíng)養(yǎng)元素流失也少 。
4.喝水
這個(gè)我真心認(rèn)為非常重要，一定要喝夠水，最好定一個(gè)鬧鐘，提醒自己定時(shí)喝水 。我有一段時(shí)間，每天只吃2-3杯水，有時(shí)渴了也不喝，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己口氣變得越來(lái)越重，而且沒(méi)喝過(guò)水的那天就容易便秘 。水分其實(shí)可以軟化大便，使大便正常排出體外，如果攝入的水分過(guò)少，大腸就會(huì)從便便里吸取水分，這樣大便就變得干燥，排便就變得困難多了 。
5. 跳繩或者跑步
自測(cè)非常有效，我每次在跑步時(shí)總是感覺(jué)到有便意，這時(shí)候就很容易排便 。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以激發(fā)人體內(nèi)各種系統(tǒng)功能，促進(jìn)腸胃內(nèi)血液的流通，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng) 。我每天會(huì)在吃完晚飯1小時(shí)后就開(kāi)始跳繩，跳500下，第二天基本都是到點(diǎn)就可以排便 。
總結(jié)，經(jīng)常性便秘會(huì)造成口臭、皮膚各種問(wèn)題，因此要特別重視 。上面幾種方法都是我自己嘗試過(guò)有效的，希望你早日脫離排便苦難的苦海 。

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