減肥，需要管住嘴，所以，飲食配合很重要 。
① 食譜沒有復(fù)雜的地方，要求高的食譜，本質(zhì)上都是變相節(jié)食，就是限糖飲食 。
② 限糖飲食，的確能讓脂肪消耗快，但是，限糖飲食時間長了會讓基礎(chǔ)代謝更低，出現(xiàn)平臺期不可避免 。
③ 出現(xiàn)平臺期了，能很好鍛煉的群體，還有可能靠毅力突破，大部分人都會前功盡棄
不能輕松堅持的減肥計劃，最終都是一場空
減肥的飲食管理，是需要限糖，保證不影響基礎(chǔ)代謝的限糖才能輕松減肥 。
① 早飯
這個階段補充蛋白是核心
水煮雞蛋一個不能少，牛奶豆?jié){是必須
至于滿足習(xí)慣和口味的其他主食要求：
這些食品都含淀粉多，就是糖多，這些食品有兩個原則把握住就好
第一，這些食品不要天天都吃
第二，那天半天體重差值超過1.5斤了，第二天 早上就不能吃高淀粉食品
② 午飯
這個午飯也是一樣的，不能限糖
米飯和面食需要交替吃 。
北方地區(qū)吃面食多，就多吃米飯，面食不要連續(xù)天天吃
南方地區(qū)吃米飯多，就多吃面食，米飯不要天天連續(xù)吃 。
基本的原則就是：細嚼慢咽七分飽
主食和菜的體積比例1：2
蔬菜和肉體積相當就好
飯多菜少是最佳選擇
如果白天體重差值大于1.5斤了，第二天午飯不要吃主食，吃點帶湯的菜，比如海帶豆腐湯就非常好
③ 晚飯
這個晚飯同樣不能不吃，不吃會降低胃腸蠕動功能，很容易引起便秘
晚飯一般選擇稀飯和菜比較穩(wěn)妥，這個對代謝消耗要求壓力低 。
【讓你推薦一個減肥食譜，你會推薦哪些食物呢?】如果白天體重差值大于1.5斤了，第二天晚飯就生吃蔬菜，黃瓜或者西紅柿都可以 。
當然，這個只是基本的飲食要求
減肥總的是要管住嘴和邁開腿協(xié)調(diào)
如果，邁開腿做的多，飲食還可以再寬松的
減肥需要從代謝和攝入兩方面的協(xié)調(diào)來評估，并且制定適合自己的減肥計劃細節(jié) 。
只有調(diào)整適合自己
才能輕松堅持
也只有能堅持
才能真的最后減肥成功
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